قد نصاب بحالات مرضية دون سابق انذار، ويكون الحل بسيط ومتوفر بين أيدينا، يوجد الحل دائماً في غذائنا، هذا هو هدف التغذية العلاجية. أهم أعراض نقص الزنك تساقط الشعر، فقدان الوزن الناتج عن فقدان الشهية، اضطراب في حاستي الشم والتذوق، في بعض الأحيان تكون السبب الخفي وراء نقص البصر والسمع.
ماهي أسباب نقص الزنك في الجسم؟
تُعتبر شوارد معدن الزنك من الشوارد الهامة في العمليات الحيوية والبيولوجية داخل اجسامنا. نحصل على حاجتنا اليومية منه من خلال الوجبات اليومية، إذ يُعد الغذاء المتوازن الصحي مصدر الزنك الاساسي، في حال كان لدينا نظام غذائي غير متوازن ويفتقر إلى الفتيامينات والشوارد المعدنية، سينتج عن ذلك نقص حاد بالزنك. يجب الحذر عند نقص الزنك لدى الحامل والاطفال.
ما يحتاجه الجسم يوميا من الزنك؟ على الرغم من انخفاض الجرعة اليومية الموصى بها (8 ملغ للنساء، 11 ملغ للرجال)، بينما تختلف الجرعة اليومية الموصى بها للاطفال الرضع (5ملع) وترتفع إلى (10ملغ) عند الاطفال الذين تترواح اعمارهم مابين 10-15 سنة. يحتاج المراهقين نسب أعلى من الزنك تصل إلى (15 ملغ) في اليوم الواحد كون عنصر الزنك يدخل في عمليات النمو والنضج الجنسي.
يجب التنويه على ضرورة تناول المرأة الحامل جرعات مرتفعة أثناء الحمل بُغية تجنب نقص الزنك لدى الجنين.
أيضاً يجب معرفة أن شوارد الزنك لا يتم تخزينها في الجسم، يتم طرح الكمية الزائدة من خلال جهاز الاطراح، وهذا عكس شوارد الحديد التي يخزنها الجسم. لذلك يجب أن يكون طعامنا يحتوي على الزنك يومياً.
في حال شعرنا بأحد أعراض نقص الزنك، يُفضل استشارة الطبيب وإجراء الفحص المخبري المختص. وفي حال كان لدينا نقص في شوارد الزنك نستطيع تعويضه من خلال الغذاء أو تناول المكملات الغذائية وفق ارشادات الطبيب.
ماهي أعراض نقص الزنك في الجسم
ذكرت سابقاً، أن شوارد الزنك لها دور أساسي في العمليات الحيوية، هنا يجب الانتباه لدوره العظيم في رفع مناعة الجسم، المساهمة في العمليات الخلوية عند النمو وهذا هام للاجنة في رحم الأمهات. ويجب معرفة دوره الاساسي في التئام الجروح ووقف النزف في حال حدوثه.
سنلخص اعراض نقص الزنك بأسلوب بسيط:
- قد تلاحظ الأم اصابة ابنها بنزلات البرد المتكررة، وظهور حالات التهابية متكررة بالرغم من أخذ الادوية واتباع ارشادات الوقاية.
- عندما يبدي طفلك عدم رغبة في الطعام، ويظهر عليه النحف وهبوط الوزن.
يتمثل الحل بالتغذية العلاجية وذلك عبر اتباع نظام غذائي غني بالمنتجات الغنية بالزنك سنذكرها لاحقاً.
في حالة النقص الشديد لمعدن الزنك لدى الاطفال ستلاحظين:
- يظهر لدى الاطفال بطئ في النمو العقلي والادراكي، وكما ذكرنا سابقا يؤثر على النمو الجسدي.
- ستتأخر علامات البلوغ عند الاولاد (الصبيان)، وينتج عنه ضعف جنسي في المستقبل.
- ستظهر علامات التعب الجسدي واضحة للعيان رغم بساطة المطلوب.
- ليس هو السبب الوحيد لتساقط الشعر، لكن نقص الزنك سبب رئيسي.
- يسبب الاسهال فقدان الكمية الأكبر من شوارد الزنك، يجب الحذر.
- فقدان الوزن السريع وبدون مبرر.
- يحدث بطئ في عملية التئام الجرح، وقد تظهر أمراض جلدية مرتبطة بنقص الزنك.
عندما تلاحظين هذه الاعراض، يُفضل استشارة الطبيب، الذي بدوره سيدعم الغذاء بالمكملات الغذائية المناسبة.
ماهي الفواكه والخضار التي تحتوي على الزنك؟
تُعتبر الخضار والفواكه من أهم مصادر الزنك الطبيعية، إذ تحتوي على نسب متفاوته من شوارد الزنك أهمها:
- يحتوي الأفوكادو على نسبة مرتفعة من الزنك، تُقدر بمتوسط 0,64 ملغ في 100 غ.
- يحتوي 100 غ من التوت الأسود على 0.53 ملغ .
- يحتوي 100 غ من الرمان على 0.35 ملغ .
- يحتوي 100 غ من الجوافة على 0.23 ملغ .
- يحتوي 100 غ من الكيوي على 0.15 ملغ .
- يحتوي 100 غ من البطيخ الأصفر أو الشمام على 0.20 ملغ.
مقالات مفيدة: وصفات مستحضرات التجميل المنزلية وفري عليك المنتجات باهظة الثمن الجزء الأول مع الدكتورة لبينة الرحية
أفضل الزيوت النباتية للوجه مع الدكتورة لبينة الرحية
أفضل ماسكات الشعر في المنزل مع الدكتورة لبينة الرحية
أهم مصادر الكولاجين الطبيعي لبشرة مفعمة بالشباب والحيوية د. لبينة الرحية
- تُعد الخضار مصدر جيد لكن ليس كافي لحاجة اجسامنا، مثل البطاطا، الفاصولياء، الحمص، الورقيات الخضراء.. على سبيل المثال، تحتوي حبة بطاطا كبيرة على 1 ملغ من الزنك.
- تزودنا المكسرات ( الكاجو، الصنوبر، الفول السوداني، الجوز، اللوز، الفستق الحلبي، ..) بنسب مرتفعة من شوارد الزنك. على سبيل المثال، يحتوي 28 غ من الكاجو على 0.15 ملغ .
- تحتوي اللحوم الحمراء على احتياجنا اليومي من شوارد الزنك. إذ يحتوي 100 غ من اللحم البقري على 11 ملغ وهي حاجتنا اليومية.
- نجد أعلى نسب من الزنك في الغذاء البحري عموماً، وخصوصاً المحاريات، إذ نحصل على أكثر من 50 ملغ من الزنك عند تناول خمس محارات متوسطة الحجم.
- يتواجد الزنك في الاعشاب العطرية بنسب قليلة جداً.
فيديو: نقص الزنك في الجسم أعراضه، نقص الزنك وتساقط الشعر، نقص الزنك عند الاطفال، د. لبينة الرحية
أشكركم أحبتي على المتابعة..
مع تمنياتي لكم بالصحة..
تعليقات
إرسال تعليق
شاركنا رأيك يسعدنا