تجربتي مع عجلة البطن: أشارككم تجربتي عند شراء واستخدام عجلة شد البطن، وماهي أهم النصائح الواجب العلم بها.
ماهي عجلة شد البطن؟
تعد عجلة البطن أحد الأدوات الرياضية، آلة بسيطة جداً، يستطيع الجميع اقتنائها لرخص ثمنها، كما إننا نستطيع ممارسة التمارين الرياضية في المنزل بكل سهولة ويسر. إذا كنت من محبي الرياضة وليس لديك الوقت الكافي للتسجيل في النادي انصحك باقتناء عجلة شد البطن وممارسة التمارين الرياضية في بيتك. يعتبر سعر عجلة التمارين الرياضية رخيصة نسبياً بالمقارنة مع ثمن الأجهزة الرياضية الأخرى. إذ تعتبر الأداة وسيلة مساعدة للتدريب على العمل الفعال لعضلات البطن والظهر والكتفين والذراعين معاً.
مميزات العجلة أو الدولاب:
تُعد عجلة شد البطن من الأدوات خفيفة الوزن وصغيرة الحجم، إذ لا تحتاج لمساحة كبيرة لتخزينها، وكما تلاحظون في الصورة طريقة تركيبها السهلة:
تجميع قطع الاداة الرياضية. كما هو موضح في الشكل السابق، ندخل اذرع الأداة ضمن العجلة.
نقطة هامة جدا: يفضل التحقق من ثبات المقابض الجانبية جيداً.
تجربتي مع أخطر قطار الموت في العالم وماذا حدث معي د. لبينة الرحية
محتويات العلبة : تضم عجلة شد البطن (نص قطرها 18 سم) مع وسادة الركبة ذات الأبعاد 29x19 سم.
ملاحظة: لا ينصح للأشخاص الذين تتجاوز اوزانهم 100 كغ باستخدام العجلة.
التعليمات المتعلقة بالسلامة
- صممت عجلة البطن للاستخدام الخاص وهي غير مناسبة للأشخاص الذين يحتاجون تمارين طبية أو المهنية.
- يُفضل استشارة الطبيب قبل بدء التدريب. كما يجب التأكد من أن حالتك الصحية تتوافق مع استخدام العجلة.
- يفضل اجراء تمارين الإحماء قبل البدء بالتدريب.
- يحذر من التطبيق الخاطئ، قد يكون له مخاطر الإصابة عند ممارسة التدريبات القاسية.
- يُنصح بالتوقف عن التدريب فوراً عند الشعور بالتعب والألم.
- يُفضل تطبيق التمرين على سطح مستو غير قابل للانزلاق بُغية تفادي التمزق العضلي.
- لا يفضل استخدام عجلة شد البطن بالقرب من السلالم.
- يُفضل حفظ العجلة في مكان جاف ونظيف عند درجة حرارة الغرفة بغية الحفاظ على صحة العجلة.
تحذير: يُمنع غسل العجلة بمنتجات التنظيف القوية. فقط نستطيع نستخدم الماء ثم نمسح بقطعة قماش نظيفة وغير مبللة.
- لا تستخدم العجلة إذا كان وزن جسمك يزيد عن 100 كغ.
- يجب التحقق من ثبات المقابض الموجودة على الشريط الأوسط قبل كل تمرين.
- لا تسمح للأطفال باستخدام هذه الألة دون إشراف، قم بإرشادهم بشأن الاستخدام الصحيح لعجلة شد البطن.
- يجب استخدام العجلة فقط إذا كان في حالة ممتازة (خطر التآكل العجلة)، افحص المادة وتأكد من عدم وجود تلف أو تآكل قبل كل استخدام.
- احم العجلة من درجات الحرارة الشديدة والشمس والرطوبة، يمكن أن يؤدي التخزين والاستخدام غير الصحيحين للمادة إلى تآكل مبكر وبالتالي قد يؤدي إلى الإصابة الشديدة.
- ضرورة ممارسة تمارين الإحماء جيداً قبل كل تمرين.
- لا تتدرب إذا كنت مريض أو إذا كنت على ما يرام.
- استعن بأخصائي علاج طبيعي من ذوي الخبرة يشرح لك كيفية أداء التمارين بشكل صحيح بما يتناسب مع وضعك الصحي.
- طبق التمارين العجلة عندما تكون حالتك الصحية جيدة.
- ارتدي ملابس مريحة وأحذية رياضية.
- يمكن أن تكون تمارين الإطالة غير مريحة ولكنها غير مؤلمة أبدًاً في حال تطبيق التمارين بالطريقة الصحيحة.
- تأكد من إمساك الشريط
المطاطي بحزم أثناء ممارسة التمارين.
- قم بتطبيق تمارين الإطالة ثلاث إلى أربع مرات لمدة زمنية لا تتجاوز المجال 30 إلى 40 ثانية.
تمارين لبرنامج لياقة بدنية ملموس في المنزل مع الدكتورة لبينة الرحية
تمارين بسيطة للاحماء قبل تمارين العجلة
نقدم أدناه بعض التمارين البسيطة للقيام بها قبل البدء بتمارين العجلة. ستحتاج إلى تكرار التمرين 2-3 مرات لكل منهما.
تمارين إحماء عضلات الرقبة
1. تمرين بسيط يعتمد على تحريك الرأس ببطء إلى اليسار ثم إلى اليمين. يُفضل اعادة هذه الحركة من 4 إلى 5 مرات.
2. تحريك الرأس، استدر ببطء في اتجاه واحد، ثم كرر الاستدارة في الاتجاه الآخر.
الذراعين والكتفين
1. اعبر يديك خلف ظهرك واسحبهما بعناية. إذا قمت بعد ذلك بإمالة صدرك للأمام، فسيتم تسخين جميع العضلات على النحو الأمثل.
2. ضع دائرة للأمام بكلا الكتفين في نفس الوقت، ثم قم بتغيير الاتجاهات بعد دقيقة.
3. اسحب الكتفين نحو الأذنين، ثم اترك الكتفين يسقطان للاسفل.
4. لعب الأدوار بذراعك الأيمن وذراعك اليسرى، حرك دائريا للأمام، وبعد دقيقة واحدة للخلف.
هام: لا تنس الاستمرار في التنفس بهدوء اثناء ممارسة تمارين الاحماء! التمارين المقترحة فيما يلي بعض التمارين من بين العديد من التمارين الأخرى.
مقالات مفيدة: وصفات مستحضرات التجميل المنزلية وفري عليك المنتجات باهظة الثمن الجزء الأول مع الدكتورة لبينة الرحية
أفضل الزيوت النباتية للوجه مع الدكتورة لبينة الرحية
أفضل ماسكات الشعر في المنزل مع الدكتورة لبينة الرحية
تعرف على حقيقة الأطعمة الجنينية وتمتع بالشباب الدائم د. لبينة الرحية
طريقة استخدام عجلة البطن
1. نضع الركبتين على مسند الركبة المرافق لعجلة البطن ورفع أ القدمين يمكنكم في البداية ترك القدمين على الأرض ونرفع من شدة التمرين في رفع القدمين والارتكاز على الركب كما هو موضح في الصورة أعلاه.
2. امسك مقابض العجلة جيدا. واحني المرفقان قليلا.
3. اثناء تطبيق التمرين شد عضلات المؤخرة والبطن.
4. حاول اثناء التطبيق التريث وعدم التسرع.
5. وحاول أن لا ترهق الرأس والرقبة اثناء تطبيق التمرين.
6. عند وضعية التمدد الكاملة، اخفض صدرك وحوضك، لكن دون المساس بالأرض مع محاولة إبقاء جسمك مشدوداً.
7. تستطيع التحكم بالعجلة بعد مرور فترة زمنية.
8. كرر هذا التمرين من 20 إلى 30 مرة.
هام: حافظ على استقامة عضلات البطن في جميع الأوقات لتحقيق الاستقرار في أسفل الظهر. قم بأداء هذا التمرين ببطء لتحقيق التحكم في الحركة.
ماهي العضلات التي تعمل على تقويتها العجلة؟
تكمن فوائد تمرين عجلة شد البطن بالنقاط الآتية:
- تقوي عضلات الظهر العلوية الخلفية، وقد يكون التأثير ضعيف في حال عدم ممارسة التمارين بالشكل الامثل.
- يكون لها نتائج عالية على عضلات الذراع ثنائية وثلاثية الرؤوس (بناء العضلات).
- تكمن أهمية تمرين الدراجة للبطن في التأثير الفعال على عضلات البطن العلوية والسفلية ( دهون تحت السرة، وهذا سر من اسرار تجربتي مع الكرش السفلي، وتساعد العجلة على تخسس البطن).
استطيع الاجابة عن الأسئلة التالية وفق تجربتي الشخصية.
- هل العجلة تخسس البطن؟ نعم تعمل التمارين المنتظمة باستخدام العجلة على تخسيس البطن، كما يجب مراعاة الاجهاد في بداية التمارين.
- ما هو سعر عجلة البطن؟ يمكنكم الشراء المباشر من متجر اناقة انثى على امازون ويوجد عدة نوعيات ممتازة بأسعار مختلفة.
- ماهي فوائد عجلة البطن؟ كانت تجربتي مع شفط البطن للداخل بالتمارين المنتظمة والهادئة، في حال الاستمرار بممارسة التمارين الرياضية ستحصلين على جسم رشيق ومتناسق.
- متى تبان نتيجة تمارين شد البطن؟ كنت أعاني من دهون تحت السرة العنيدة. ظهرت النتائج الإيجابية على دهون بطني بعد ستة أشهر من التمارين الرياضية المتواصلة، الحقيقة تحتاج عضلات البطن مواظبة على ممارسة التمارين الرياضية بُغية الحصول على النتائج المرجوة.
نشرت فيديو توضيحي عن العجلة اتمنى أن يعجبكم.
تمارين العجلة الرياضية بالصور
حجز استشارة علاجية أو جمالية
أحصل على عمولات صغيرة مقابل عمليات الشراء التي تتم من خلال الروابط الموجودة هنا من الشركات وليس منكم.
تسوق معنا من متجر أناقة انثى امازون الامارات
اهلا وسهلا بكم احبتي في متجر اناقة انثى امازون الامارات تجدون في المتجر العديد من المنتجات وعليها عروض قوية. رابط مجموعة تلغرام متجر اناقة انثى امازون الامارات. زوروا متجر اناقة انثى الامارات.
- عجلة باور من لايف لاين لقوة اللياقة البدنية العملية للجسم بالكامل في المنزل، بما في ذلك المعدة والكور والجزء السفلي من الجسم مع أشرطة للقدم لمزيد من خيارات التمرين الشراء من هنا.
- جهاز تمرين عضلات البطن 2023 الجديد من واي اس زد شوب مع مؤقت لدعم الكوع والبطن، معدات تمارين عضلات البطن، عجلة ارتداد تلقائي للبطن الشراء من هنا.
- تون فيتنس عجلة تمارين البطن الدوارة لتمارين عضلات البطن | معدات وملحقات التمرين الشراء من هنا.
تسوق معنا من متجر أناقة انثى امازون السعودية
اهلا وسهلا بكم احبتي في متجر اناقة انثى امازون السعودية تجدون في المتجر العديد من المنتجات وعليها عروض قوية. رابط مجموعة تلغرام متجر اناقة انثى امازون السعودية. تجدون أفضل المنتجات في متجر اناقة السعودية من هنا.
- عجلة منزلية مزدوجة لا تصدر صوتًا لتمارين عضلات البطن واللياقة البدنية الشراء من هنا.
- عجلة تمارين للبطن بارتداد تلقائي، عجلة تمارين البطن الدوارة المرتدة الأوتوماتيكية مع دعم للكوع، عجلة البطن والكوع مع وسادة للركبة وحامل جوال وشاشة توقيت الشراء من هنا.
- عجلة تمارين البطن الدوارة لتمارين البطن مع مقابض مضادة للانزلاق لتمارين البطن في المنزل وصالة الألعاب الرياضية مع وسادة للركبة من برو ايرون الشراء من هنا.
تسوق معنا من متجر أناقة انثى امازون أمريكا
اهلا وسهلا بكم احبتي في متجر اناقة انثى امازون امريكا تجدون في المتجر العديد من المنتجات وعليها عروض قوية. رابط مجموعة تلغرام متجر اناقة انثى امازون أمريكا. يمكنكم التسوق المباشر من متجر اناقة انثى أمريكا مباشرة.
- فانس غوير عجلة تمارين البطن الدوارة لتمارين عضلات البطن وتمارين القوة الاساسية، عجلات تمارين لصالة الالعاب الرياضية المنزلية، معدات اللياقة البدنية للتمارين الاساسية مع ملحقات وسادة الركبة الشراء من هنا.
- عجلة إليفنز آب رولر لتدريب البطن والقوة الأساسية، معدات تمارين 14 في 1 لتمارين المعدة في الصالة الرياضية واليوغا للنساء (أخضر) الشراء من هنا.
- عجلة تمارين البطن الدوارة مع دعم الكوع من وكوناسيس، قابلة للتعديل في 3 احجام، عجلة ارتداد تلقائي للبطن، سعة تحمل 330 باوند مع دعم للكوع، عجلة ايه بي رولر الشراء من هنا.
تسوق معنا من متجر أناقة انثى امازون فرنسا
اهلا وسهلا بكم احبتي في متجر اناقة انثى امازون فرنسا تجدون في المتجر العديد من المنتجات وعليها عروض قوية. رابط مجموعة تلغرام متجر اناقة انثى امازون فرنسا. تمتعوا بالتسوق في متجر اناقة انثى فرنسا .
- UPFIT - عجلة تدريب الأثقال لحزام البطن - عجلة 2 في 1 ثابتة وغير مستقرة حسب موضعها - الحد الأقصى للوزن: 110 كجم أثناء الاستخدام - تستخدم على سطح مستو فقط الشراء من هنا.
- عجلة البطن ذات الارتداد التلقائي لعضلات البطن، أسطوانة البطن ذات الارتداد التلقائي، عجلة البطن، أسطوانة البطن لتمرين عضلات البطن مع الثبات الشراء من هنا.
- Ultrasport مدرب البطن AB الأسطوانة، بما في ذلك. سجادة الركبة، تدريب البطن للرجال والنساء، أسطوانة البطن متعددة الوظائف، أيضًا لكبار السن، جهاز تدريب الأثقال كبير الحجم قابل للطي الشراء من هنا.
تسوق معنا من متجر أناقة انثى امازون المانيا
اهلا وسهلا بكم احبتي في متجر اناقة انثى امازون ألمانيا تجدون في المتجر العديد من المنتجات وعليها عروض قوية. رابط مجموعة تلغرام متجر اناقة انثى امازون المانيا.
- عجلة بطن أديداس AB للجنسين الشراء من هنا.
- Talifoca B Roller البطن المدرب التلقائي انتعاش البطن عجلة اللوح AB عجلة دوارة للمدرب الأساسي ABs عجلات دوارة معدات التدريب الشراء من هنا.
- جهاز تمارين البطن من EMEKIAN، جهاز تدريب عضلات البطن واسع جدًا، جهاز تمارين عضلات البطن الأساسية لتدريب القوة الأساسية، معدات تمارين البطن لصالة الألعاب الرياضية المنزلية مع ملحقات وسادة الركبة، جهاز تمارين البطن بدون ضوضاء الشراء من هنا.
تسوق معنا من متجر أناقة انثى امازون بريطانيا
اهلا وسهلا بكم احبتي في متجر اناقة انثى امازون الامارات تجدون في المتجر العديد من المنتجات وعليها عروض قوية. رابط مجموعة تلغرام متجر اناقة انثى امازون بريطانيا.
- عجلة دوارة واسعة للغاية من برويرون، أسطوانة عضلات البطن لتدريب القوة في البطن والأساس، عجلات تمرين للتمرين في صالة الألعاب الرياضية المنزلية، معدات اللياقة البدنية للتمرينات الأساسية، مدرب عضلات البطن مع وسادة للركبة الشراء من هنا.
- عجلة البطن المحلية ذات الارتداد التلقائي - تمرين آب رولر مع عجلات مزدوجة ثابتة وارتداد تلقائي - حصيرة الركبة المدعومة - قوة البطن الأساسية الشراء من هنا.
- عجلة تمارين البطن ذات الارتداد التلقائي، عجلة تمرين آب رولر مع دعم للكوع، عجلة تمرين البطن، معدات التمرين الأساسية للياقة البدنية في المنزل - أسطوانة كتم الصوت، تصميم عجلة مزدوجة الشراء من هنا.
متجر اناقة انثى على امازون
يمكنك سيدتي التسوق من متجر اناقة انثى منتجات تساعد في العلاج الطبيعي مثل وسادة لتخفيف اوجاع الرقبة والظهر، كرسي تدليك للظهر والكثير من المنتجات الرائعة، بالاضافة الى مستلزمات تمارين اليوغا والجسم التي تهم صحة السيدات بعد سن الاربعين، وادوات العناية الشخصية و منها فرشاة سيليكون مضادة للسيلوليت ، وسادة النوم ضد التجاعيد الوجه والرقبة والكثير من المنتجات الرائعة في متجر اناقة انثى على امازون
أتمنى لكم الفائدة أحبتي..
تعليقات
إرسال تعليق
شاركنا رأيك يسعدنا