انتقيت لكم اصدقائي ثلاثة تمارين هامة للجزء السفلي من الجسم (تمارين رفع المؤخرة وتدويرها للمبتدئين). تمارين النادي الرياضي في البيت بذات الفعالية. قومي بممارسة التمارين الرياضية فعالية وكأنك بالضبط في النادي الرياضي، وجددي نشاطك وحيويتك خطوة بخطوة.
تمارين رياضية لشد عضلات الفخذين وعضلة المؤخرة، تُعتبر هذه الحركات قوية، كما أنها تمارين رياضية ذات فعالية عالية لشد عضلات ما بين الفخذين والمؤخرة، يمكنك سيدتي بكل سهولة ممارستها في المنزل باستخدام ادوات رياضية بسيطة متوفرة بين يديك.
إذا كنت من السيدات التي لاتملك الوقت للالتزام بمواعيد النادي الرياضي، أو لايوجد نادي رياضي قريب منك، لا مشكلة أبداً الحل بسيط تابعي المقالة وبعض الفيديوهات المنشورة في قناتي واتمنى لك الفائدة، اخبريني بالتعليقات مدى فعالية هذه التمارين بعد ممارستها.
التمرين الأول Simth Machine leg press
يفيد هذا التمرين بشكل رئيسي عضلات الجسم السفلية (الارداف والفخذين) وشد المؤخرة (تمارين لرفع المؤخرة وتدويرها بالصور)، لاحظوا من الصورة الجهاز المستخدم في النادي الرياضي، يكرر التمرين 12 مرة وعلى ثلاث مراحل مع التمارين الآخرى.
(Gym Version): يستهدف تمرين ضغط الساق في آلة سميث العضلات الرئيسية ، الرباعية ، أوتار الركبة، بطة الساق وعضلات البطن.
مارسي تمارين تخسيس الارداف 10 دقائق في اليوم وستحصلين على نتائج باهرة ، هذه تمارين لشد ترهلات الفخذين والمؤخرة.
مستوى صعوبة التمرين: متقدم.
المعدات المطلوبة: آلة سميث.
اللوزام الضرورية: أكمام الركبة، حزام الرفع وأحذية رفع الأثقال.
هدف التمرين: بناء عضلات عضلية ورباعية أقوى.
السعر: يتراوح سعر الجهاز من 599 حتى 1596 دولار.
أما عندما نمارس هذا التمرين في البيت نحن بحاجة إلى Elastic Band فقط، لممارسة هذا التمرين علينا الاستلقاء على الأرض ونضع ايلستك باند على أقدامنا كما هو موضح بالصورة، نفتح ارجلنا بحسب صعوبة التمرين الذي نريد تطبيقه (نفتح الرجلين تقصر المغيطة وبذلك تزداد صعوبة التمرين)، نمسك ايلستك الباند (المغيطة) باأيدينا ونشدها ونلقي اكواعنا على الأرض، نطوي اجرينا وندهم ونكرر العملية 12 مرة على ثلاثة مراحل كما نفعل في الجيم، راح نحصل على ذات الفعالية يلي راح نستفيد منها في آلة الجيم.
5 تمارين سهلة للحصول على الخصر النحيف ومعدة مسطحة في المنزل الدكتورة لبينة الرحية
تعد هذه التمارين لشد الفخذ في أسبوع مناسبة جداً.
ملاحظة: من الضروري أخذ النفس والزفير المنتظم.
مقالات مفيدة: وصفات مستحضرات التجميل المنزلية وفري عليك المنتجات باهظة الثمن الجزء الأول مع الدكتورة لبينة الرحية
أفضل الزيوت النباتية للوجه مع الدكتورة لبينة الرحية
أفضل ماسكات الشعر في المنزل مع الدكتورة لبينة الرحية
تعرف على حقيقة الأطعمة الجنينية وتمتع بالشباب الدائم د. لبينة الرحية
التمرين الثاني Kneeling Cable Pull Through
مستوى صعوبة التمرين: متقدم.
المعدات المطلوبة: آلة القوة.
كيف تعمل: الركوع على الركب وسحب الكابل كما هو موضح بالصورة.
السعر: يتراوح سعر الجهاز من 599 حتى 1596 دولار.
يعد سحب الكابل ودفع الورك وحركات الممفاصل الآخرى مهمة لتحقيق أقصى تطور في السلسلة الخلفية وانتاج الطاقة في معظم التمارين الرياضية.
استخدمنا في الجيم كابل الجهاز كما هو موضح بالصورة أعلاه، أما في المنزل راح نستخدم المغيطة أو ايلستك باند، يعتبر هذا التمرين هام لشد المؤخرة وهي المسؤولة عن التوازن. راح نعمل التمرين 12 مرة ونعيدها ثلاث مرات مع بقية التمارين.
أما نسخة البيت كتير سهلة، لكن التمرين ليس سهل أبداً. فينا نعلق المغيطة بقائمة (رجل) السرير، الطاولة، الكرسي، أو الصوفا.
راح نسكر أجرينا من الخلف ونفتحهم من الأمام كما هو موضح بالصورة أعلاه، إن تطبيق التمرين سهل للغاية، أقعد ولما أوقف شد المغيطة وبذلك شد عضلات المؤخرة (تمارين شد المؤخرة وتدويرها بالصور). أيضاً راح نعمل التمرين 12 مرة ونعيدها ثلاث مرات مع بقية التمارين.
هذه التمارين جيدة لتنحيف الارداف والفخذين ولتخسيس الارداف والفخذين والمؤخرة للرجال أيضاً.
ملاحظة هامة: ماتنسوا تاخدوا النفس ( الشهيق والزفير) الصح، ودائماً يجب شد عضلات المعدة.
تمارين لبرنامج لياقة بدنية ملموس في المنزل مع الدكتورة لبينة الرحية
هل تعلم هناك ثمانية فوائد تحدث لجسمك عندما تمشي 30 فقط كل يوم
التمرين الثالث Hip Abductors
تبدو هذه الآلة مذهلة، إذ يمكنك استخدام الكثير من الوزن، بحيث تشعر بالقوة. نحتاج ايلاستك باند ، ونستطيع حسب قساوة المطاط زيادة درجة صعوبة التمرين. تطبيق التمرين بسيط جداً، سوف نضع الايستك فوق الركب كما هو موضح بالصورة، افتح رجلي واطلع على رؤوس الاصابع وافتح أجري وسكرههم مع النفس الصحيح واستقامة الظهر. أيضاً راح نعمل التمرين 12 مرة ونعيدها ثلاث مرات مع بقية التمارين.
إذا أحببتم مشاهدة فيديو يشرح التمارين المذكورة أعلاه
مواضيع ذات صلة: تجربتي الشخصية: عجلة شد البطن اقوى اداة رياضية لشد عضلات البطن
فيديو: تمارين فعالة لشد الصدر في المنزل بدون اجهزة رياضية، نصف ساعة في اليوم كافية
اشكر لكم المتابعة وانتظروني في مقالة جديدة قريباً..
. تمارين النادي الرياضي في البيت ب…){kind=link}
تعليقات
إرسال تعليق
شاركنا رأيك يسعدنا