مارس هذه العادة اليومية وستحصل على نتائج باهرة
عزيزتي، عزيزي القارئ،
قد يكون الحفاظ على لياقتك أمراً معقداً،لكن عليك أن تقلق بشأن ذلك إذا كنت تريد البقاء بصحة جيدة. لحسن الحظ، ليس عليك الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية أو الركض لمسافة 10 كيلومترات كل يوم. بل يمكن ممارسة رياضة المشي المنتظم وبالسرعة التي تناسبك، أن هذه الممارسة المنتظمة تحدث فرقاً كبيراً في الحفاظ على صحتك.
بكل بساطة أنت
تحسن أكسجة وتروية دماغك بالدم، مما يزيد من قدراتك المعرفية،و يكتسب قلبك
القدرة على مواصلة مهمته بدون مشاكل، وتصبح الشرايين أكثر مرونة مع مرور الوقت، وتتوسع رئتيك وتدفع الهواء الفاسد الذي يركد في الحويصلات الهوائية في رئتيك.
ند التعرض لأشعة الشمس
المباشرة، فإنك تحصل على فيتامين د وتستفيد عظامك من فوائده الرائعة، خاصة وأن كل خطوة تخطوها
ترسل فيتامين د إلى الهيكل العظمي لديك مما يزيد من كثافة عظامك.
سأجيب في هذه المقالة عن ما فوائد المشي ساعة يوميا؟، وماذا يحدث عند المشي يوميا؟.
ما هي فوائد تمارين السكوات؟ وأهم النصائح قبل البدأ في ممارسة تمارين السكوات
ألم أسفل الظهر: هكذا تعالجه في المنزل تمارين اليوغا للظهر الجزء الثاني مع ليالي الفرح
كم يحتاج الانسان من المشي يوميا؟
فوائد المشي نصف ساعة يومياً، ثماني مزايا ستحصل عليها فوراً :
1- صحة عقلية أفضل: المشي مفيد للروح المعنوية ويمكن أن يخفف من أعراض الاكتئاب والقلق إن وجدت، كما أنها تمنحك فترة خاصة تستعيد فيخها انفاسك التي ارهقتها الحياة اليومية. عندما نحصل على تحسين التوازن الداخلي، سيتحسن تدفق الدم في الجسم، ونشعر بالراحة والسلام الداخلي.
2- فعال في إنقاص الوزن: على الرغم من أن الجري أكثر فاعلية، إلا أن المشي يعد وسيلة جيدة لفقدان الوزن، وفقًا لدراسة أجرتها جامعة ماكجيل في كندا. كما نستطيع أن نضيف فائدة هامة وهي رفع مرونة المفاصل، وتقوية العضلات وتناغم جهازك الحركي بسلاسة. مع مرور الوقت ستلاحظ أنك حققت الوزن الصحي، ولياقة أفضل.تعتبر مهمة حرق السعرات الحرارية الزائدة حلم الجميع، واظف على العادة اليومية وستحصل على مبتغاك. وهذا جوابي المختصر عن سؤال يتكرر (هل المشي ساعة يوميا ينحف؟).
3- يقلل من خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان: أظهرت دراستان من الجمعية الأمريكية لعلم الأورام السريري أن المشي 3 ساعات في الأسبوع يقلل من خطر الوفاة بسبب سرطان الثدي أو القولون بنسبة تصل إلى 50%.
4- يساعد جهاز المناعة: يقوي المشي لمدة 30 دقيقة على الأقل في اليوم جهاز المناعة، وبالتالي يقلل من خطر الإصابة بالعدوى.
5- قد تمنع مرض السكري: تساعد التمارين الهوائية الجسم على استخدام الأنسولين المتراكم في بشكل أفضل. المشي السريع بعد الوجبات فعال كثيراً ضد مرض السكري.
كيف نعالج خشونة الركبة طبيعياً؟ أطعمة مفيدة للمفاصل
كيف تتخلص من التعب العقلي؟ تمارين التأمل اليقظ د. لبينة الرحية6- يقلل من الرغبة الشديدة في تناول السكر وتناول الوجبات الخفيفة المضادة للإجهاد: أظهرت دراسات من جامعة إكستر أن المشي لمدة خمسة عشر دقيقة يقلل من الرغبة الشديدة في تناول السكر. يقلل المشي اليومي أيضًا من الحاجة إلى تناول الطعام تحت الضغط. كما ستلاحظ تخفيف مستوىات الكوليسترول الضار في الجسم. سنجني ثمار المشي السلس في الوقاية من أمراض القلب، والسمنة، والضغط، والسكري من النوع الثاني .
7- يفيد المشي القلب والأوعية الدموية: أظهرت دراسة أجرتها كلية الطب بجامعة هارفارد أن المشي لمدة 20 دقيقة يومياً يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة تصل إلى 31٪ .
8- يحسن الحركة لدى كبار السن: المشي عندما تكون صغيرًا يقلل بشكل كبير من خطر الإعاقة الجسدية في سن الشيخوخة. إذا تجعل العظام أقوى مع الممارسة اليومية.
ملاحظة صغيرة: كل هذا ببساطة عن طريق ارتداء أحذية جيدة ومغادرة المنزل بملابس تتكيف مع الموسم !!
هل تصدق ما تفعله نصف ساعة من المشي يومياً، هي تحسن صحتك وتمنحك جسم سليم وفق اساليب متعددة.
اجوبة على أهم الاسئلة
تجربتي الشخصية مع الألام الظهر تمارين الإطالة مهمة جدا لتقوية عضلات الظهر وتخفيف الألم بالصور
- متى تظهر نتائج المشي على الجسم؟
ستظهر النتائج في غضون شهرين، لانك لاتمارس رياضة تحتاج جهد، لكن ستبهرك النتائج، نصيحتي ابدأ الان.
هل يوجد فوائد المشي للكرش؟
طبعاً، يوجد فوائد رائعة للكرش، يمكن اعتبار المشي آله نحت للجسم لكن تحتاج المثابرة. لكن لا تكفي ممارسة المشي يومياً لمدة نصف ساعة لاذابة الكرش، بل تحتاج التخفيف من النشويات والسكريات.
هل هناك فوائد المشي للرجال؟
نعم، هناك فوائد المشي للرجال والنساء.
تجربتي مع المشي ساعة يوميا؟
انا امارس المشي يومياً داخل المنزل، أمشي تقريباً 3كم، وهو الحد الادنى للخطوات في اليوم.
فوائد المشي ساعتين يومياً؟ فوائد المشي ساعة يومياً؟
كلما سمحت لك الفرصة، اغتنمها في المشي. كما نعلم جميعاً، كلما زادت المدة الزمنية التي نقضيها في المشي كلما قمنا بحرق دهون مخزنة في اجسامنا، سنحرق السكر المتراكم في الدم.
ما هي فوائد المشي ليلًا؟
لايوجد فرق بين ممارسة المشي في الليل أو النهار من حيث حرق السعرات الحرارية، لكن يضفي الليل هدؤء وسكينة، وقد تشعر بالراحة النفسية.
انا شخصيا امارس رياضة المشي في كل الاوقات، وكان لسحر القمر احساس لا يوصف
5 تمارين سهلة للحصول على الخصر النحيف ومعدة مسطحة في المنزل الدكتورة لبينة الرحية
كيف تمارسين اشهر تمارين الجيم تمارين لتكبير المؤخرة وتدويرها بالصور في المنزل بدون تكاليف إضافية
تعليقات
إرسال تعليق
شاركنا رأيك يسعدنا