سيروم الحلزون السحري snail 96 cosrx يمنحك مكياج كوري ثابت لامع طول النهار تسوقي من متجر anakte antha

 

تُعد تمارين التنغيم من التمارين الجسدية التي يتم استخدامها بغية تطوير الجسم مع التركيز على بنية الجهاز العضلي للانسان. سوف أضيف أسماء تمارين رياضية حتى نستطيع التعرف عليها وماهي الفروقات بينها، كما سأقوم إضافة أنواع التمارين بالانجليزي، معنى تمارين المقاومة بالانجليزي وأسماء التمارين في الجيم حتى تتمكنوا من طلبها عند تسجيلكم في النادي الرياضي.

قد يكون لهذه التمارين فوائد بناء العضلات للنساء وزيادة الكتلة العضلية للنساء كا أحد أنواع الرياضة كارديو. 

كيف اشد جسمي وابني عضل ليس هذا موضوعنا اليوم. نزكز على التمارين التي تحافظ على الحفاظ على العمود الفقري من التلف، وتخفيف الالام الديسك الناجم عن مشاكل في الفقرات.

مقالات ذات صلة: تمارين الإطالة مهمة جدا لتقوية عضلات الظهر وتخفيف الألم بالصور

                       تجربتي الشخصية مع الألام الظهر 

 

 أنقل لكم أحبتي تجربة زوجي في رحلة علاج الآلام الظهر (الديسك) تحديداً في الفقرات (L2,3,4,5) وعلاج ميول العمود الفقري 17مم مابين الفقرات العلوية والسفلية. أتمنى أن تنال اهتمامكم المعلومات المقدمة وأن تكون ذات فائدة لكم. يعالج زوجي اساتذة معروفين على مستوى باريس وفرنسا عموماً. وأنقل لكم تجربته بأمانة علمية ومهنية، حلول لطيفة وطبيعية لصحة أفضل في كل مرحلة من مراحل الحياة.

 

تتألف المقالة من قسمين في البداية سنذكر أهم تمارين التنغيم (exercise de tonification)، وفي القسم الثاني تمارين الاسترخاء أو وضعيات الاسترخاء (positions de relaxation)

سنتحدث في هذه المقالة عن تمارين التنغيم لتقوية عضلات الظهر وتخفيف الألم الناجم عن عادات نمارسها يومياً، وهي تمارين لآلام الظهر والاكتاف، وعلاج آلام الظهر بالتمارين الرياضية، تمارين لآلام أعلى الظهر، علاج آلام الظهر في 10 دقائق، تمارين للتخلص من آلام الظهر، تمارين لآلام أسفل الظهر، علاج ألم أسفل الظهر بعد التمرين، التخلص من آلام الظهر عند الرجال والنساء. 

 

 اصنعي زيت الأفوكادو لمعالجة التهاب وآلام المفاصل في المنزل، تسوقي معنا زيت الافوكادو

وضعيات لتخفيف آلام الظهر يوجا الظهر تمارين اليوغا للظهر الجزء الأول

 

تمارين التنغيم (exercise de tonification)

 • التمرين التنغيم الأول 

 

 

يكون وضع البداية كما هو موضخ بالصورة، الاستلقاء على بساط ووجهك لأسفل، واستراحة ظهر اليدين على الأرداف. 

 يفضل البدء مع هذا التمرين البسيط الذي يساعد على إحماء الجسم رويداً.

 

 الحركة: ارفع ساقيك عن الأرض قدر الإمكان وكذلك رأسك، لاحظ أن وضعية الأيدي تبقى موضوعة على الأرداف.

 استمر في هذا الوضع لمدة 6 ثوانٍ فقط، وفي هذه الثواني تنفس بشكل طبيعي، ثم استرح لمدة 6 ثوانٍ.  

 

يكرر هذا التمرين عشر مرات فقط.

 

 

• التمرين التنغيم الثاني

 

 

وضع البداية الوقوف والرأس والظهر والأرداف ملتصقة بالجدار والساقين إلى الأمام.

 

الحركة: انزلق كما لو كنت تريد الجلوس، توقف عندما تنحني ساقيك بزاوية قائمة.  يظل الظهر والرأس في هذا التمرين على اتصال بالجدار، كما هو موضح بالصورة.

 

ملاحظة: حاول البقاء لأطول فترة ممكنة خلال التمرين وتنفس بعمق.

 

 يكرر هذا التمرين عشر مرات فقط.

 

• التمرين التنغيم الثالث

 

 

وضع البداية: استلقِ على ظهرك على بساط، وثني ساقيك، وقدميك مستوية على الأرض، وذراعيك متقاطعتان خلف رأسك، كما هو موضح في الصورة. 

 

الحركة: رفع الركبتين إلى الكتفين. لا تدفع اليدين الرأس إلى الأمام، ويبقى الظهر ملتصقًا بالأرض.  حافظ على وضعيتك  لمدة 6 ثوان، ثم اترك 6 ثوان. 

 

 

• التمرين التنغيم الرابع

 

 

وضعية البداية: يتطلب هذا التمرين الاستلقاء على ظهرك وذراعيك متصالبتان كما هو موضح بالصورة. 

 

 الحركة:  اقم بتدوير الكوع الأيسر إلى الركبة اليمنى، ورفع الكتف عن الأرض، ثم الكوع الأيمن إلى الركبة اليسرى.

 

 استمر لمدة 6 ثوان ثم عد ببطء إلى وضع البداية.  قم بتبدبل الحركة في الاتجاه الآخر

 

 كرر 5 مرات ثم بدّل الجوانب. 

 

 

وضعيات الاسترخاء (positions de relaxation)

هل شعرت يوماً بالتوتر؟ هل يعاني جسدك من تعب ما؟ لماذا لا نجرب تمارين بسيطة قد تكون مستمدة من اليوغا. تمتلك هذه التمارين فلسفة حياة رياضية تسمح لك بتمرين عضلاتك بعمق، وتسمح لك بالتحكم في تنفسك لتنعم بلاسترخاء المطلوب.

 • التمرين الاسترخاء الأول

دعونا نفتح جميع نوافذالاسترخاء لكي تكون هذه الحالة مفيدة حقًا لجسدنا، يجب أن تشكل لحظات حقيقية من الاسترخاء للذهن والجسد، نحاول خلالها تصفية أذهاننا.  يمكن أن تساعد الموسيقى الهادئة وشبه الظلام.

 وضع البداية:  تمدد مع ظهرك مسطحًا على الأرض ، وثني الساقين على مقعد الكرسي ، واليدان متقاطعتان خلف رأسك، كما هو موضح بالصورة.  

 

 الحركة: لا يوجد حركة في هذا التمرين فقط تنفس بالشكل الصحيح.  

 

 

 • التمرين الاسترخاء الثاني

 

 وضع البداية:  يتم هذا التمرين بالركوع، والجلوس على الكعبين، ولف الظهر، والجبهة على الأرض ومؤطرة بالمرفقين، والساعدين يستريحان على الأرض، كما هو موضح بالصورة.  

 

يمكن ممارسة هذه الأوضاع ، التي تسمح للظهر بالراحة ، لبضع لحظات في الحياة اليومية.

 

لإراحة ظهرك طوال اليوم عند الجلوس على المكتب، يمكنك إراحة مرفقيك على الطاولة وظهرك على ظهر الكرسي.  هذا يوزع الحمل على الجذع بين الحوض والكتفين.

 

كما لاحظت من التمارين الموصوفة أعلاه التمارين خفيفة، لاتجهد الجسم، ومع ذلك استشر طبيبك إذا كان وضعك يسمح بممارسة هذه التمارين. 

متجر اناقة انثى على امازون

يمكنك سيدتي التسوق من متجر اناقة انثى منتجات تساعد في العلاج الطبيعي مثل وسادة لتخفيف اوجاع الرقبة والظهر، كرسي تدليك للظهر والكثير من المنتجات الرائعة، بالاضافة الى  مستلزمات تمارين اليوغا والجسم التي تهم صحة السيدات بعد سن الاربعين، وادوات العناية الشخصية و منها فرشاة سيليكون مضادة للسيلوليت  ، وسادة النوم ضد التجاعيد الوجه والرقبة والكثير من المنتجات الرائعة في متجر اناقة انثى على امازون

 انا اعتمدت على كتييب صادر من مشفى مختص بالمعالجة الفيزيائية موجود في باريس، زوجي يتابع تمارينه بعد إجراء أربع عمليات ديسك في ظهره. أحببت مشاركتكم المعلومات بغية الاستفادة منها مع تمنياتي لكم بالشفاء.

***********************

***********************