حلول لطيفة وطبيعية لصحة أفضل في كل مرحلة من مراحل الحياة، أنقل لكم أحبتي تجربة زوجي في رحلة علاج الآلام الظهر (الديسك) تحديداً في الفقرات (L2,3,4,5) وعلاج ميول العمود الفقري 17مم مابين الفقرات العلوية والسفلية. أتمنى أن تنال اهتمامكم المعلومات المقدمة وأن تكون ذات فائدة لكم. يعالج زوجي اساتذة معروفين على مستوى باريس وفرنسا عموماً. وأنقل لكم تجربته بأمانة علمية ومهنية.
مقدمة
سأقدم سلسلة متواصلة من المقالات الطبيبة موجهة لالذين يعانون من :
1- آلام العمود الفقري الشائعة (آلام الظهر).
2- إذ كنت تريد أن تفعل شيئًا لإدارة مشاكل ظهرك بشكل أفضل.
3- أو ليس لديك آلام في الظهر ولكنك تريد الاعتناء بها لتجنب المشاكل المحتملة.
توفر هذه المقالات المتسلسلة عدة اختبارات لمساعدتك في تحديد التغييرات التي يمكنك إجراؤها والاستعداد لها.
على سبيل المثال، ستجد اقتراحات للتمارين البدنية ونصائح عملية لمساعدة ظهرك على العمل بشكل أفضل في المواقف اليومية المختلفة مدعمة بالصور.
ماذا
يمكنك أن تفعل لتقوية ظهرك؟
1- بعض التمارين البسيطة لتمديد ظهرك وتخفيفه وإرخائ.
2- ممارسة النشاط البدني في الحياة اليومية ( الاستفادة بشكل أفضل من جسمك، المبادئ الرئيسية، الممارسات اليومية).
3 إذا كنت تعاني فعلاً من آلام الظهر، فهل تريد تغيير بعض الممارسات اليومية وهي قد تكون سبب الألم؟
في جميع المراحل، توفر المقالات أساسًا للمناقشة مع طبيبك الخاص.
دعونا نفكر ماذا يمكننا أن نفعل لتقوية ظهرنا؟
يُعتبر الظهر مكون رئيسي في الجهاز الحركي. إذاً تُعد وظيفة الظهر الحركية هامة ويجب أن يعمل جيداً.
اعتني بظهرك
تحدث إلى طبيبك أو أخصائي العلاج الطبيعي الذي سينصحك بأنسب التمارين من النشاطات البدنية. يُنصح بالبدء بتمارين الشد والتنغيم والاسترخاء مثل تلك سنشرحها في المقال التالي، ثم التفكير في نشاط بدني للقدرة على التحمل يتناسب مع إمكانياتك (المشي والسباحة وركوب الدراجات ..). بالإضافة لعدد قليل من التمارين البسيطة لتمتد فقرات العمود الفقري وتخفيف حدة ألام ظهرك.
تشتمل التمارين المقترحة على عدة أهداف مثل الاسترخاء، وإرخاء ظهرك، والتنفس، والتعافي بأسرع ما يمكن والشعور بالتحسن.
• إدارة آلام الظهر بشكل أفضل.
• الحفاظ على حركة الظهر بالتناوب بين حركات التليين (الشد) والتنغيم (تقوية العضلات).
من الأفضل أن تطلب من طبيبك أو أخصائي العلاج الطبيعي أن يوضح لك كيفية القيام بهذه التمارين.
بعض المبادئ التي يجب تذكرها: يجب ألا تسبب التمارين ألمًا شديدًا (فقط التوتر أثناء التمدد).
يجب أن يتم تنفيذها ببطء، بدون قساوة (وحشية).
- يُنصح بممارستها بانتظام.
يجب أن يكون التنفس مستمراً وهادئًا وعميقًا.
يجب تكرار التمارين عدة مرات لمدة 6 ثوان، بالتناوب مع 6 ثوان من الراحة.
متجر اناقة انثى على امازون
يمكنك سيدتي التسوق من متجر اناقة انثى منتجات تساعد في العلاج الطبيعي مثل وسادة لتخفيف اوجاع الرقبة والظهر، كرسي تدليك للظهر والكثير من المنتجات الرائعة، بالاضافة الى مستلزمات تمارين اليوغا والجسم التي تهم صحة السيدات بعد سن الاربعين، وادوات العناية الشخصية و منها فرشاة سيليكون مضادة للسيلوليت ، وسادة النوم ضد التجاعيد الوجه والرقبة والكثير من المنتجات الرائعة في متجر اناقة انثى على امازون
قد يرد إلى أذهاننا مجموعة من الأسئلة:
أسباب آلام الظهر العلوي
 تحديداً في …){kind=link}
تعليقات
إرسال تعليق
شاركنا رأيك يسعدنا