تُعد الإلام
الظهر واحدة من أكثر الأمراض شيوعًا. على الرغم من الاعتقاد السائد،
فإن الرياضة وآلام الظهر ليست متعارضة.
في الواقع، يمكن لممارسة النشاط
البدني أن تقلل وتمنع آلام الظهر. كما تعتبر اليوجا نشاطًا لطيفًا ومثاليًا
للوقاية من آلام الظهر أو إرخاء العمود الفقري. اكتشف أفضل أوضاع اليوجا
الجزء الأول لتخفيف آلام الظهر.
اللوحة la planch
لماذا تشعر بالراحة على الظهر؟
يساعد وضع اليوجا هذا على تقوية عضلات البطن والظهر. سيؤدي هذا بشكل عام إلى تحسين التوازن والوضعية ، بالإضافة إلى مرونة العضلات.
كيف نفعل ؟
ابدأ
بالاستلقاء على معدتك. ضع ساعديك على جانبي صدرك ، بعيدًا قليلاً عن عرض
الكتفين. ثم ارفع جسمك ، متكئًا على ساعديك وأطراف قدميك. تأكد من أن
الرقبة والظهر والأرداف تشكل خطًا مستقيمًا ، مثل اللوح الخشبي. للقيام
بذلك ، حافظ على عضلات البطن متقلصة. استمر لمدة 30 ثانية ، ثم حرر. كرر
التمرين من 3 إلى 5 مرات ، بدءًا من 30 ثانية من الراحة. بمجرد أن تشعر
براحة أكبر ، يمكنك زيادة وقت الانتظار وتقليل وقت المكوث. تذكر أن تتنفس
جيدًا.
وضعية الكماشة la posture de la pince
لماذا تشعر بالراحة على الظهر؟
إنها وضعية جيدة جدًا لتخفيف العمود الفقري ومنع الألم من عرق النسا.
كيف نفعل ؟
ابدأ
بالجلوس على الأرض ورجليك مفرودتين أمامك: يشكل الجسم زاوية قائمة. ارفع
ذراعيك إلى السماء بينما تستنشق بعمق، وذراعيك ممدودتان، واذهب واقبض على
كاحليك بيديك. أثناء الزفير، قم بالتمدد حتى تلتقط أصابع قدميك. يجب أن
تلمس رأسك ركبتيك. شغل هذا المنصب لمدة 20 ثانية ثم عد إلى الوضع الأولي
شيئًا فشيئًا، مع فتح الفقرات واحدة تلو الأخرى.
وضع التمساح La posture du crocodile
لماذا تشعر بالراحة على الظهر؟
مع التمساح ستكتسب القدرة على الحركة في العمود الفقري وتقوي ظهرك. وبالتالي سوف تشعر بالهدوء عند مستوى ألم عرق النسا.
كيف نفعل ؟
استلقِ
على ظهرك، وذراعيك ممدودتان إلى كل جانب، وراحتي لأسفل. حافظ على ساقيك
معًا وعلى الأرض، واجلب كعبيك حوالي عشر بوصات من الأرداف على الجانب
الأيمن. يجب أن تتجه الساق العلوية، اليسرى، إلى الأرض، أمام اليمين،
وأيضًا على الأرض. تحول الرأس إلى اليسار. شغل هذا المنصب لعدة أنفاس.
أثناء الزفير، لف ركبتيك إلى الجانب الآخر وضع رأسك إلى اليمين.
تشكل الكوبرا La posture du cobra
لماذا تشعر بالراحة على الظهر؟
بشكل عام، بفضل وضعية الكوبرا، تختفي التوترات الموضعية في الرقبة والعصعص ويكون العمود الفقري مسترخياً.
كيف نفعل؟
في البداية، استلقِ على بطنك وساقيك معًا. ستبقى الأرجل مستقيمة وملصقة أثناء
التمرين بأكمله. ثم ضع يديك على جانبي جسمك، على نفس مستوى صدرك.
تدريجيًا ، ارفع رأسك ، ثم صدرك ، مستريحًا على ذراعيك. مرة واحدة في هذا
الموقف ، خذ قسطًا من الراحة لمدة ستة إلى عشرة أنفاس بطيئة. ثم عد ببطء
إلى وضع البداية.
الموقف المتدحرج الحجر La posture de la pierre qui roule
لماذا تشعر بالراحة على الظهر؟
هذا الوضع يعادل التدليك الذاتي للظهر. يتم استرخاء جميع العضلات المؤلمة.
كيف نفعل ؟
استلق
على ظهرك ، اجلب ركبتيك إلى صدرك وثبتهما بيديك. أعد رأسك إلى ركبتيك
واثني ظهرك. هزّ برفق ذهابًا وإيابًا ، مثل الكرسي الهزاز.
وضعية الحمام La posture du pigeon
لماذا تشعر بالراحة على الظهر؟
يسمح
وضع الحمام للوركين أن يكونا مرنين ، مما سيجلب المرونة والحركة للجسم
كله. يمكن أن يخفف هذا التمرين عرق النسا وآلام أسفل الظهر.
كيف نفعل؟
ابدأ
من وضع الهابط. ارفع رجلك اليمنى ثم ضع قدمك اليمنى أمام ركبتك
اليسرى خلف يدك اليسرى. لذلك يجب أن يستقر الجزء الخارجي من ساقك اليمنى
الآن على الأرض. كلما زاد كعبك الأيمن للأمام ، زادت شدة التمدد. حافظ
على ثني قدمك اليمنى للمساعدة في حماية ركبتك. تمتد الساق اليسرى للخلف.
لمتابعة الجزء الثاني: ألم أسفل الظهر: هكذا تعالجه في المنزل تمارين اليوغا للظهر الجزء الثاني
مقالات ذات صلة:
تجربتي الشخصية مع الألام الظهر حجز استشارة علاجية أو جمالية
معكم الدكتورة لبينة الرحية خبيرة التغذية العلاجية، انشر يومياً فيديوهات مصورة على مواقعي التواصل الاجتماعي anakte antha قناة اليوتيوب، التيك توك، انستغرام، صفحة الفيس بوك، حسابي الفيس بوك يمكنكم المتابعة.
أنقل لكم أحبتي تجربتي وطريقتي التي أتبعها مع السيدات اللواتي يسجلن استشارة معي لمدة شهر. يمكنكم التواصل معي عبر روابط مواقع التواصل الاجتماعي ، أو حجز استشارة أو الحجز رسالة على رقم الواتس اب مباشرة للحجز من هنا.
تسوقوا معنا أفضل المنتجات من متجر أناقة انثى على أمازون، خدمة التوصيل إلى المنزل مع عروض كبيرة. في هذه المقالة اخترت مجموعة جيدة جدا من المنتجات من ماركات جديدة اخترت هذه المنتجات بعناية.
أحصل على عمولات صغيرة مقابل عمليات الشراء التي تتم من خلال الروابط الموجودة هنا من الشركات وليس منكم.
تسوق معنا من متجر أناقة انثى Bande Elastique Musculation
رباط مطاطي من سفيلتس، 10 كجم الشراء من هنا الامارات. رابط مجموعة تلغرام متجر اناقة انثى امازون الامارات. متجر اناقة انثى الامارات.
- أحزمة مقاومة احترافية مجموعة أحزمة تمرين مرنة خالية من اللاتكس للرجال والنساء، أحزمة للتمارين الرياضية والعلاج الطبيعي
الشراء من هنا السعودية. رابط مجموعة تلغرام متجر اناقة انثى امازون السعودية. متجر اناقة السعودية من هنا.
- مجموعة أدوات تمارين المقاومة - تدريب القوة والتكييف - بيلاتيس - أربطة مقاومة لقوة الحركة وإعادة التأهيل المتميزة الشراء من هنا أمريكا. رابط مجموعة تلغرام متجر اناقة انثى امازون أمريكا. متجر اناقة انثى أمريكا .
- GRIFEMA GA5002 Bande Elastique Musculation للجنسين للبالغين، أزرق، أحمر، أصفر، أرجواني، X-Light/Light/Medium/Heavy الشراء من هنا فرنسا. رابط مجموعة تلغرام متجر اناقة انثى امازون فرنسا. متجر اناقة انثى فرنسا .
- KYLIN SPORT شريط مقاومة للتمارين الرياضية واليوجا بيلاتيس سحب ما يصل دعم شريط مرن لرياضة كروس فيت/الجمباز/رفع الأثقال الشراء من هنا المانيا. رابط مجموعة تلغرام متجر اناقة انثى امازون المانيا. متجر اناقة انثى المانيا.
KYLIN SPORT شريط مقاومة للتمارين الرياضية واليوجا بيلاتيس سحب ما يصل دعم شريط مرن لرياضة كروس فيت/الجمباز/رفع الأثقال الشراء من هنا بريطانيا. رابط مجموعة تلغرام متجر اناقة انثى امازون بريطانيا. متجر اناقة انثى بريطانيا.
***********************
***********************
تعليقات
إرسال تعليق
شاركنا رأيك يسعدنا