تُساعد بعض النصائح العملية البسيطة والسهلة عقلك على تحرير نفسه من تدفق أفكارك والتركيز على اللحظة الحالية. بُغية تخفيف الضغوط النفسية والتوتر. سنكمل في هذا المقال تمارين التأمل اليقظ بعد أن شرحنا مؤشرات تدل على إن عقلك متعب، ماهو سبب تعب الدماغ؟ في المقال السابق.
كيف امارس التأمل اليقظ؟
تحتاج فقط لمكان هادئ وتغمض عينك وتتتنفس بعمق حتى يسترخي جسدك. سأشرح بعض تمارين التأمل للمبتدئين وفق الآتي:
تمرين التأمل 1: عش اللحظة الحالية من خلال الاحساس بأنفاسك، ستكون خلال ممارسة هذا التأمل على دراية بتنفسك أولاً. هذه هي نقطة البداية للتأمل اليقظ. من خلال التركيز على تنفسك، ستجد دورة تنفسية أعمق مفيدة لصحتك. ستندهش من المشاعر الإيجابية التي ستشعر بها.
تمرين التأمل 2: رحب بجسدك، ستتعلم من خلال هذا التمرين كيف تصبح مدرك لجسدك. إن التأمل ليس رفاهية للعقل فقط ، ولكن لجسد أيضاً. عندما تمارس التأمل ، ستشعر بجسدك كله.
تمرين التأمل 3: أصوات الترحيب.
ما هي فوائد تمارين السكوات؟ وأهم النصائح قبل البدأ في ممارسة تمارين السكوات
وداعاً للأرق،كيف نتخلص من الارق في النوم، إليك ستة نصائح تساعدك على علاج الارق والنوم العميق بسرعة
ستدرك في هذا التمرين الكون الذي يحيط بك، ستسمع
الصمت بين انفاسك وفترة احتباس التنفس في الرئتين الكامل والرئتين
الفارغتين. ستفيد هذه المرحلة من التمرين روحك.
تمرين التأمل 4: افصل نفسك عن أفكارك!
يُعد التأمل الرابع أكثر صعوبة من التمارين السابقة، لكن يتوجب عليك اتقانه حتى تحقق الفائدة القصوى منه. يجب عليك أن البشر لا يتوقفون عن التنفس والتفكير. لذا سوف تسمع في الدقائق الاولى صوت عقلك وتفكيرك. لا تقلق أبداً إنها حالة طبيعية أن تشعر بأفكارك ذهاباً واياباً. لكن مع استمرار ممارسة التمرين ستتمكن من التنفس والاستماع إلى جسدك والاستماع إلى الأصوات داخلك، وستشعر بان عقلك يتفتح ويزهر.
تمرين التأمل 5: افصل نفسك عن مشاعرك السلبية!
ستركز خلال هذا
التأمل على مشاعرك السلبية. في البداية، نتعلم كيف نتقبل مشاعرنا السلبية.
لانك في نهاية التمرين سترى صفاء سماء مشاعرك.
كيف استعيد نضارة وجهي بعد الريجيم؟
ماهي الأمراض التي يعالجها القرنفل
ما هي اسباب تراكم الدهون في البطن، ودور التغذية العلاجية في علاج تراكم الدهون
سنصل مع هذا التمرين إلى أعماق انفسنا، ستزور ذاكرتنا صور من الطفولة، الشباب أو مشاريعنا المزدهرة. سوف نتعلم الترحيب بالنفس واحساس الذات واباز الاحساس بالاخرين من حولنا.
بعد هذا الشرح البسيط، ستكتشف التأمل الواعي بطريقة تعليمية وعملية، وكيفية ادارة انفاسك وافكارك، ستشعر بالاسترخاء يوماً بعد يوم.
تسبب في تشوه وجه وبتر اصابع وموت أطفال، هل تنتشر بكتيريا Strep A خارج بريطانيا ؟
خمول الغدة الدرقية والنظام الغذائي لانقاص الوزن د. لبينة الرحية
كيف تقوم بالتأمل للمبتدئين؟
يُعتبر الأمر بسيط ، ولا يتطلب التأمل اليقظ الكثير من الوقت، مارسه بضع دقائق في اليوم.
تم تصميم هذه التأملات ليتمكن المبتدؤون من التقدم، إذ لا يوجد التزام
باتباع ترتيب معين. تملك كامل الصلاحية بممارسة أي تمرين وفي أي وقت.
يمكنك خلال الأسبوع الأول على سبيل المثال ممارسة تمرين التأمل 1 وفي اليوم التالي تكرر التمرين 1 وتطبق تمرين التأمل 2 وهكذا.
تعرف على حقيقة الأطعمة الجنينية وتمتع بالشباب الدائم د. لبينة الرحية
فيديو: جمالك سيدتي ١٧: قدي باكل مكسرات وما اسمن؟ ما نوع المكسرات المفيدة، الأغذية الجنينية د. لبينة الرحية
فيديو: جمالك سيدتي ٢٥: الاطعمة الجنينية المخلقة الكولاجين وغنية حمض الهيالورونيك للوجه د. لبينة الرحية
تعليقات
إرسال تعليق
شاركنا رأيك يسعدنا