تاريخ التعديل 22 /10/2022
كل يوم، يصل بريد صفحة الفيس بوك اناقة انثى عشرات الرسائل، يتلخص المحتوى وصفات لزيادة الوزن أو تخفيض الوزن. انشر في حديث الأكل وجبات غذائية متنوعة محسوبة السعرات الحرارية ضمن جدول غذائي صحي،وتحتوي الوصفات على القيم الغذائية الصحية. لكن انصح متابعي عائلة مدونة ليالي الفرح استشارة طبيب تغذية أو تغذية علاجية قبل البدء في خفض الوزن أو زيادة الوزن، حتى نستمتع بالوجبات، ولا نتتأثر من الجوانب السلبية للريجيم.
استشارة تغذية علاجية مع د. لبينة الرحية
مصادر البوتاسيوم الطبيعية د. لبينة الرحية
حقائق حول فيتامين B3 النياسين وعلاج البلاغرا، ماهي أعراض نقصه في الجسم د. لبينة الرحية
وجبة غداء صحية
يتكون طبق اليوم من البطاطا المطهوة مع اللحم الاحمر ويحتوي على نسبة من الدهون، مع كاس من الارز المفلفل مطهو بالدهون الصحية، اخترت الخضار المقطعة بدون اضافات كون الطبق مرتفع السعرات الحرارية.
ملاحظة: - نستطيع اختيار الخضار المتوفرة في المطبخ طبعاً.
- يعود سبب ارتفاع السعرات الحرارية في طبقنا اليوم لطريقة طهو اللحمة الحمراء.
- كمية النشويات في هذا الطبق مناسبة لمرضى السكري، والاشخاص الذين لديهم مقاومة الانسولين. عند الرغبة في زيادة الوزن نستطيع مضاعفة الكميات.
هل جربت براعم البازلاء الخضراء العضوية في السلطات
فطوري الصحي 1: فيديو فطور صباحي منزلي سهل
ألذ فطور صباحي غني بالالياف والفيتامينات
وجبة غداء صحية (1) محسوبة السعرات الحرارية 400 سعرة د. لبينة الرحية
وجبة غداء صحية (3) وصفة كينوا سهلة ولذيذة تعرفوا على اهم فوائد الكينوا
المعلومات الصحية للطبق
تبلغ
السعرات الحرارية للطبق الموجود في الصورة أعلاه 565 سعرة حرارية. كما
إنها تحتوي 48% كربوهيدرات ( الكربوهيدرات مرتفعة لان الطبق يحتوي على
الارز والبطاطا)، أي ما يعادل 67 غرام. بينما تُقدر نسبة الدهون ب30% ، اي مايعادل 18.4 غرام من الدهون. يحتوي اللحم الأحمر على 30.9 غرام
بروتين أي ما يعادل 22%.
أنشر كل يوم مجموعة من الوجبات الغذائية ضمن نظام غذائي صحي لجسم مثالي للنساء والرجال، تستطيعون الاحتفاظ بهذه القائمة لتكون لديكم نظام صحي غذائي متكامل.
لمعلومات مجانية يمكنك الإشتراك ومتابعة مقالاتي في مدونة البلوجر عبر الرابط هنا
لمعلومات مجانية يمكنك الإشتراك في قناتي على اليوتيوب عبر الرابط هنا
البرغل أو الجريش ينافس اللحم الاحمر في فوائده
شوربة العدس مع الخضار من أفضل وصفات الدايت الصحي
ألذ شوربة لحم وشعيرية بنكهة الكزبرة مع ليالي الفرح
اسهل واسرع طريقة بوريك مع البطاطا واللحم المفروم والطعم اللذيذ : رمضان كريم
خبز الشباتي التونسي باللحم المفروم بايدي سورية مع ليالي الفرح
أطيب رقائق محشية لحمة وبطاطا ( بورك محشية ) مع ليالي الفرح
تعليقات
إرسال تعليق
شاركنا رأيك يسعدنا