نلجأ عند الرغبة في زيادة الوزن أو تخفيض الوزن إلى حساب السعرات الحرارية ضمن وجباتنا اليومية. سأحاول تقديم وجبات متنوعة محسوبة السعرات الحرارية ضمن جدول غذائي صحي، متنوعة المحتوى في القيمة الغذائية. لكن انصح متابعي عائلة مدونة ليالي الفرح استشارة طبيب تغذية أو تغذية علاجية قبل البدء في خفض الوزن أو زيادة الوزن، حتى نستمتع بالوجبات رغم إننا نعمل ريجيم.
استشارة تغذية علاجية مع د. لبينة الرحية
وجبة غداء صحية
اخترت لكم طبق مكون من البطاطا المشوية مع صوص البندورة، مع كاس من الارز المفلفل مطهو بالدهون الصحية، قطعتين من افخاذ الدجاج المشوية، وصحن منوع من السلطة الملونة.
ملاحظة: - نستطيع تناول صحن سلطة ثاني يرفع السعرات قليلا، 60 سعرة حرارية.
- عند تناول افخاذ الدجاج المقلية ترتفع السعرات الحرارية كثيرا.
- كمية النشويات في هذا الطبق مناسبة لمرضى السكري، والاشخاص الذين لديهم مقاومة الانسولين.
هل جربت براعم البازلاء الخضراء العضوية في السلطات
فطوري الصحي 1: فيديو فطور صباحي منزلي سهل
ألذ فطور صباحي غني بالالياف والفيتامينات
المعلومات الصحية للطبق
تبلغ السعرات الحرارية للطبق الموجود في الصورة أعلاه 401 سعرة حرارية. كما إنها تحتوي 51% كربوهيدرات ( الكربوهيدرات مرتفعة لان الطبق يحتوي على الارز والبطاطا)، أي ما يعادل 50.9 غرام. بينما تتراوح نسبة الدهون مابين 15-19% ، تقريبا 8.3 غرام من الدهون. تحنوي قطعتي لحم الدجاج على 31.1 غرام بروتين وهي الكمية الموصى بها في اليوم.
أحاول احبتي نشر نظام غذائي صحي لجسم مثالي للنساء والرجال، تستطيعون الاحتفاظ بهذه القائمة لتكون لديكم نظام صحي غذائي مدى الحياة.
لمعلومات مجانية يمكنك الإشتراك ومتابعة مقالاتي في مدونة البلوجر عبر الرابط هنا
لمعلومات مجانية يمكنك الإشتراك في قناتي على اليوتيوب عبر الرابط هنا
تعليقات
إرسال تعليق
شاركنا رأيك يسعدنا