يعتبر أفضل نظام غذائي للكبد الدهني هو حمية البحر المتوسط لنتعرف في هذه المقالة على حمية البحر المتوسط. لأنه فاز لمدة سته سنوات متتالية بأفضل نظام غذائي للوقاية من الأمراض المزمنة. لكن قرئت مقالات تتناول تنظيف الكبد من السموم في 3 أيام هذا غير صحيح ابدا.
أسباب تراكم السموم في الكبد
يحدث تراكم السموم في الكبد نتيجة اتباع عادات غذائية غير صحية، على سبيل المثال:
- تناول الأطعمة المصنعة (fast Food) .
- الافراط في تناول السكريات والكربوهيدرات والدهون الغير صحية.
- شرب المواد الكحولية.
- التعرض للتلوث الكيميائي نتيجة استنشاق مواد كيميائية نتيجة التلوث، او الاسراف في استخدام مواد التجميل، كثرة تناول المواد الطبية والأدوية.
- تناول الخضار والفواكه بدون غسلها جيدا للتخلص من اثار المبيدات الحشرية.
- تناول المواد المذهبة للعقل (المخدرات والعقاقير).
تتراكم المواد سابقة الذكر في الكبد وتحوله إلى كبد سام، لذلك يجب ان اعرف ماهي العلامات التي تخبرني إن كبدي اصبح سام؟
ستة علامات تدل على تراكم السموم في الكبد
كيف يتم تنظيف الكبد من السموم المتراكمة؟
فوائد دايت البحر المتوسط
إذ نشر مجلة World J Gastroenerol عدد أيار 2018 مقالة مفادها إن نظام حمية البحر المتوسط تقلل دهون المتراكمة على الكبد بنسبة 38% وتحسن مقاومة الأنسولين وهي أحد الأسباب الرئيسية في تشكل الكبد الدهني. كما إنها تعزز صحة القلب وتساعد في انقاص الوزن بشكل متوازن.
من جهة ثانية يقلل خطر الإصابة بمشاكل صحية مختلفة معروفة بمتلازمة الايض والتي تسبب أمراض مزمنة مثل ارتفاع الضغط، وارتفاع السكر في الدم، وارتفاع الدهون الثلاثية في الدم، والسمنة الموضعية في منطقة البطن وانخفاض الكوليسترول النافع HDL.
تساعد حمية البحر المتوسط مرضى السكري عموماً والسكر النوع الثاني خصوصاً على التحكم بمستويات السكر في الدم ، كما يساعد على فقدان الوزن، وتحسين نسب الكوليسترول في الدم، بسبب احتواء النظام على أطعمة نباتية وقلة اللحوم الحمراء والكربوهيدرات به.
كما إن حمية البحر المتوسط تحمي من أمراض القلب والشرايين كونه نظام غذائي غني بمضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن وكل العناصر المضادة للالتهابات.
وداعا الذقن المزدوجة بدون عمليات جراحية وبلا فيلر او بوتكس، تسوقي مخدة ضد تجاعيد الوجه
شد تجاعيد الذقن بتمرين بسيط، تمارين يوغا الوجه مع الدكتورة لبينة الرحية
أساسيات دايت البحر المتوسط
تعتمد حمية البحر المتوسط على الأساسيات الغذائية الآتية:
الفواكه
ينصح تناول حصتين إلي ٣ حصص من الفواكه (يفضل أن تكون موسمية طازجة) بغية امداد الجسم مضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن وكل العناصر المضادة للالتهابات.
كما ينصح بتناولها كاملة حتى نستفيد من الألياف العضوية المتوفرة بها.
الخضار
يفضل تناول ٣-٥ حصص على الأقل من الخضروات يومياً (الطازجة وغير مطبوخة). تحتوي على الياف ذوابة وغير ذوابة تساعد الجسم الكبد تحديدا في تنظيفه وسرعة شفاءه.
النشويات والكربوهيدرات الكاملة
يمكننا استبدال النشويات البسيطة المتوفرة في دقيق القمح الأبيض والمعجنات بحبوب البقوليات الكاملة الحمص والفاصولياء، الفول، البازيلاء، البرغل و الكينوا و الفريك. يمكن اضافتها ضمن البرنامج الغذائي الأسبوعي، كما إنها متنوعة الوجبات وتعطي إحساس الشبع لساعات.
الابتعاد عن الوجبات المصنعة خارج المنزل
يفضل استبدال المقليات و اللحوم المصنعة بالدهون الصحية مثل زيت الزيتون و الأفوكادو و المكسرات و البذور.
الأسماك البحرية
يعتبر تناول الأسماك والمأكولات البحرية على الأقل 3 مرات في الأسبوع أمر هام في حمية البحر المتوسط. كذلك يسمح بتناول البيض و الدجاج بكميات قليلة اثناء فترة تنظيف الكبد الدهني.
الألبان والأجبان
يفضل انتقاء منتجات الحليب و الزبادي و الجبن القريش قليلة الدسم.
النباتات العطرية
يفضل إضافة الأعشاب مثل الزعتر الاوريجانو، الكركم، السماق و غيرهم من النباتات العطرية التي تمنح نكهة للأطعمة وتمد الجسم بمكونات سحرية لتصنيع البروتينات والانزيمات داخل الجسم وتحسن عملية الأيض الحيوي داخل الخلايا.
كما يفضل تجنب الصوصات و تقليل الملح اثناء تطبيق دايت البحر المتوسط.
اللحوم الحمراء
يفضل التقليل من تناول اللحوم الحمراء خلال حمية البحر الأبيض مرة في الأسبوع والاعتدال في تناولها. تسبب اللحوم الحمراء في رفع التهابات الجسم ورفع نسبة حمض البول في الدم وهذا يشكل ارهاق على الكلى والكبد.
زيت الزيتون
يعد إضافة زيت الزيتون للوجبات بدلاً من الزيوت النباتية و الدهون المشبعة و المتحولة أمر في غاية الأهمية في حمية البحر الأبيض، كونه غني بمضادات الالتهاب الطبيعية.
ممارسة التمارين الرياضية
يفضل ممارسة أي نشاط رياضي بدني يفضله الشخص لمدة ١٥٠ دقيقة على الأقل في الأسبوع ، ومن الرياضات التي انصح فيها المشي والسباحة وركوب الدراجة.
برنامج غذائي حمية البحر الأبيض يوم واحد
انقل لكم تجربتي مع تنظيف الكبد من السموم، وذلك كان مع الكثير من الأشخاص الذين حجزوا استشارة غذائية معي، يمكنكم حجز استشارة من هنا
وجبة الإفطار
تتضمن وجبة الإفطار على سبيل المثال:
- بيضة مقلية بزيت الزيتون (الزبدة لسمنة ممنوعة) ملح متوسط.
- قطعة من الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة ( الشوفان، العدس، الكينوا، اللوز، القمح الكامل).
- طماطم فريش (بندورة) مع الخيار والجزر.
ملاحظة: -للأشخاص ذوي الاحجام الكبيرة يمكنهم إضافة سعرات حرارية إضافية مثل بيضة أخرى أو بعض شرائح الأفوكادو إلى الخبز.
- يفضل ممارسة تمرين رياضي متوسط القوة لمدة نصف ساعة قبل وجبة الإفطار.
-ممنوع إحساس الجوع حتى لا يرتفع هرمون الكورتيزول الذي بدوره يقوم بتخزين السعرات الحرارية في الجسم على شكل دهون في المناطق غير المرغوب بها.
وجبة الغداء
- تناول 2 كوب من سلطة الخضار الموسمية الطازجة المشكلة (الجزر، الطماطم الكرزية ، أوراق الملفوف، الخس، الشمر، الشمندر السكري، والزيتون
- تتبيله من زيت الزيتون والخل، وخبز من الحبوب الكاملة.
- نصف كوب من الحمص المسلوق
وجبة العشاء
- بيتزا مصنوعة من الحبوب الكاملة مع صلصة الطماطم والخضروات المشوية والجبنة قليلة الدسم.
- ومن أجل الحصول على سعرات حرارية إضافية، يمكنك إضافة بعض الدجاج المبشور أو التونة أو الصنوبر إلى البيتزا.
لا تنسوا فوائد تنظيف الكبد على حياتنا ..
أتمنى لكم الصحة والسعادة
حجز استشارة علاجية أو جمالية
أحصل على عمولات صغيرة مقابل عمليات الشراء التي تتم من خلال الروابط الموجودة هنا من الشركات وليس منكم.
تسوق معنا من متجر أناقة انثى امازون الامارات
اهلا وسهلا بكم احبتي في متجر اناقة انثى امازون الامارات تجدون في المتجر العديد من المنتجات وعليها عروض قوية. زوروا متجر اناقة انثى الامارات.
- كبسولات سيليمارين مستخلص حليب الشوك من ناو فودز - 300 ملجم، 100 كبسولة نباتية الشراء من هنا.
- برونسون ميلك ثيسل 1000 ملغ، 250 كبسولة الشراء من هنا.
تسوق معنا من متجر أناقة انثى امازون السعودية
اهلا وسهلا بكم احبتي في متجر اناقة انثى امازون السعودية تجدون في المتجر العديد من المنتجات وعليها عروض قوية. تجدون أفضل المنتجات في متجر اناقة السعودية من هنا.
- مكمل غذائي من حليب الشوك سيليمارين مع جذور الهندباء والأعشاب الطبيعية الأخرى تعمل كمضادات أكسدة عشبية عالية القوة لدعم الكبد بجرعة 4000 مل جرام من امبروسيال، (عبوة من 1-120 قرص) الشراء من هنا.
- مكمل غذائي ميدبري ميلك ثيستل لدعم الكبد والتخلص من السموم من الكبد للرجال والنساء، 60 قرص نباتي سيليمارين ميلك شوك الهندباء يساعد على التخلص من السموم وتنظيف الكبد، حبوب الشراء من هنا.
تسوق معنا من متجر أناقة انثى امازون أمريكا
اهلا وسهلا بكم احبتي في متجر اناقة انثى امازون امريكا تجدون في المتجر العديد من المنتجات وعليها عروض قوية. يمكنكم التسوق المباشر من متجر اناقة انثى أمريكا مباشرة.
- برونسون ميلك ثيستل سيليمارين ماريانوم والهندباء لدعم صحة الكبد ودعم مضاد للاكسدة والتخلص من السموم، 120 كبسولة الشراء من هنا.
- أفضل فيتامين لتنظيف الكبد، فيوتشربيوتيكس ميلك ثيستل سيليمارين ماريانوم والهندباء لدعم صحة الكبد ودعم مضاد للاكسدة والتخلص من السموم، 150 كبسولة الشراء من هنا.
يوجد تشكيلة واسعة ضمن المتجر زوري صفحة المتجر متجر اناقة انثى أمريكا .
تسوق معنا من متجر أناقة انثى امازون فرنسا
اهلا وسهلا بكم احبتي في متجر اناقة انثى امازون فرنسا تجدون في المتجر العديد من المنتجات وعليها عروض قوية. تمتعوا بالتسوق في متجر اناقة انثى فرنسا .
- أفضل عشبة لتنظيف الكبد، مستخلص نبات الشوك الحليب 180 كبسولة كل منها 500 مجم - 80% سيليمارين - كمية تكفي 6 أشهر - تم اختبارها معمليًا (محتوى العنصر النشط والنقاء) - جرعات عالية - نباتي الشراء من هنا.
- شوك الحليب 1000 مجم | 180 كبسولة نباتية (6 أشهر من العلاج) | مع 80% سيليمارين و30% سيليبين، يزيل السموم ويحمي الكبد، ويحسن عملية الهضم ويقلل من آلام المعدة. الشراء من هنا.
يوجد تشكيلة واسعة ضمن المتجر زوري صفحة المتجر متجر اناقة انثى فرنسا
تسوق معنا من متجر أناقة انثى امازون المانيا
اهلا وسهلا بكم احبتي في متجر اناقة انثى امازون ألمانيا تجدون في المتجر العديد من المنتجات وعليها عروض قوية.
- ألتاي - هيبا - 60 كبسولة - مكمل غذائي طبيعي - توازن DTX - الكبد والمعدة والهضم الشراء من هنا.
- تنظيف الكبد والقولون من السموم، BodyFokus Clean Body Restart - 60 كبسولة - صنع في ألمانيا الشراء من هنا.
تسوقي من متجر اناقة انثى المانيا كل المنتجات التي نوصي بها من هنا .
تعليقات
إرسال تعليق
شاركنا رأيك يسعدنا