يواجه الكثير من الرجال والنساء مشاكل ثبات الوزن رغم اتباعهم حميات غذائية وتمارين رياضية، لذلك يجب التعرف على القواعد الثلاثين للاستفادة من النظام الرياضي المتبع في الحفاظ على رشاقة الجسم.
ثلاثين قاعدة للاستفادة من نظامك الرياضي في خسارة الوزن
1-لاتضيع الوقت في التحدث كثيرا مع اصدقائك اثناء التمرين ، هذا وقت ضائع.
2-لا تمارس تمارين البطن يومياً، التنوع في التمارين نقطة هامة.
3-لا تتمرن لساعات طويلة، نصف ساعة في اليوم كافية للحفاظ على الكتلة العضلية والعظمية.
4-لا تتمرن على بطن فارغة، ممنوع إحساس الجوع. تذكر دوماً الجسم منظومة ذكية.
5-لا تتمرن بعد الأكل مباشرة، بل امنح جهازك الهضمي الوقت في هضم الوجبة والاستفادة منها.
6-لا تتمرن دون تحديد هدفك. على سبيل المثال، اريد نحت عضلات البطن، التخلص من ترهل الفخذين.. الخ.
7-لا تمرن عضلتين كبيرتين معاً بغية عدم ارهاق الجسم ورفضه التمارين.
8-التمرين 3_5 أيام في الأسبوع كافي.
كل ماتريد معرفته عن التنشيف العضلي من الدهون د. لبينة الرحية
عادات خاطئة تزيد من فرص إصابتك بمرض السكري
9- لا تنسى اخد يومين او ثلاث أيام في الأسبوع لراحة.
10- لا تتجاوز مدة التمارين الساعة في اليوم.
11-عدم تجاوز مدة الراحة بين كل جولة حتى لو كانت فترة الراحة ثواني.
12- لا تتجاوز الاستراحة بين الجولات نصف دقيقة.
13- تنويع التمرين من شهر إلى ثلاث اشهر حتى لا تعتاد على نفس الروتين القديم و حتى لا يتوقف نمو العضلة عند حد معين.
14-النوم من 6_8 ساعات لراحة الجسم خلال الليل. تسمى فترة النوم ليلا فترة الشفاء الذاتي.
15- تجنب اقتراب يديك من وجهك أو فمك أثناء التمرين خوفاً من نقل الامراض من الأجهزة الرياضية في الجيم.
16-لا تمرن الأرجل مع الظهر في يوم واحد. يمنع ارهاق عضلات الظهر.
17- لا تمرن ذات العضلة يومين متتاليين، نوع العضلات المستهدفة حتى تشمل الجسم كله.
18- تحديد جدول اسبوعي للتمارين الرياضية والعضلات المستهدفة وألا تقوم بمخالفة.
19- إذا كنت من محبي رفع الاثقال، لا ترفع أوزان ثقيلة دفعة واحدة بل تدرج في رفع الأوزان.
20- لا تستسلم مهما واجهتك الصعاب. خصص من وقتك لتنفيذ التمارين الرياضية.
21- احرص على استخدام قنينة ماء خاصة بك أنت فقط، وحدد كمية الماء خلال اليوم.
22- احرص دائما على شرب الماء بين جولات التمارين فهذا امر مهم.
23- شرب الماء اثناء التمارين الرياضية بغية تبريد الجسم و تنظيف أعضائه الداخلية وإيصال الفيتامينات إلى العضلة.
24- يمنع ممارسة التمارين الرياضية أمام التكييف أو الهواء البارد لتجنب الأمراض والإصابات.
25- لا تتمرن دون أن تناول وجبة من الكربوهيدرات سريعة الامتصاص قبل التمرين بساعتين على الاقل.
26- الاهتمام بالوجبات و البروتين الحيواني الذي يؤدي إلى تحسين من عملية بناء العضلات.
27- الفطور من أهم الوجبات حاول تأكل جيدا. لا تلغي أي وجبة خلال يومك.
28- الأكل بعد التمرين بنصف ساعة ضروري، القاعدة الذهبية ممنوع إحساس الجوع.
29- لا تستحم بأي نوع من الصابون بعد مزاولة أي عمل لرياضي لأنه خطير جدا على صحتك.
30- اعطي لجسمك الراحة و النوم الكافي من أجل استرجاع لطاقة و عدم تعرضك للإرهاق.
فيديو تكبير المؤخرة خلال شهر
نظام غذائي لتخفيف تشنج الاعصاب
متجر اناقة انثى على امازون
يمكنكم التعرف على أفضل أنواع أشرطة المقاومة وحرق الدهون من متجر اناقة انثى امريكا، أو من متجر اناقة انثى فرنسا عروض متنوعة ومتجددة.
تعرفوا على منتجات رائعة ضمن المتجر:
يمكنكم شراء ماكينة الحلاقة متعددة الاستخدام من متجر اناقة انثى على امازون، ساعات رجالية عصرية واسعار اقتصادية، حقيبة السفر للظهر الرائعة لحمل الكمبيوتر الشخصي معك اينما سافرت.
يحتوي المتجر على اقسام متنوعة تهمكم،يمكنكم زيارة المتجر من هنا
في حال وصف لكم الطبيب مكملات غذائية انصحكم باختيار مكملات من متجري الالكتروني في امريكا، يمكنك سيدتي التسوق من متجر اناقة انثى كل مستلزمات تمارين اليوغا والجسم التي تهم صحة السيدات بعد سن الاربعين، وادوات العناية الشخصية ومنتجات تساعد في العلاج الطبيعي منها فرشاة سيليكون مضادة للسيلوليت وفرشاة الجسم الجافة | فرشاة مضادة للسيلوليت | الدورة الدموية. زيت تدليك مضاد للسيلوليت من M3 Naturals الغني بالكولاجين ، وسادة النوم ضد التجاعيد الوجه والرقبة والكثير من المنتجات الرائعة في متجر اناقة انثى على امازون الامريكي.
أما إذا كنتم في أوربا والوطن العربي، يمكنكم توفير إجور الشحن من خلال التسوق من متجري أناقة أنثى فرنسا .تجدون في المتجر العديد من المنتجات أهمها:
- منتجات فائقة العناية للسيدات فوق الاربعين
- ادوات واجهزة العناية الشخصية.
- كل ماتحتاجينه من اجل تمارين اليوغا والمساج
اتمنى أن تشاركونا بمشترياتكم من متجر أناقة أنثى على امازون. وماذا ترغبون في أضافته للمتجر.
متجر اناقة انثى السعودية
- اربطة لتمارين المقاومة من سوماز سعر خاص من هنا
- احزمة حلقية للمقاومة نسائية، مجموعة من 5 اربطة مقاومة مطاطية من اللاتكس مضادة للانزلاق للتمارين الرياضية والتمدد والعلاج الطبيعي واليوغا مع شنطة حمل من برو ايرون من هنا
- طقم من 5 اساور رياضية مطاطية لستة مستويات من تمارين القوة والمقاومة الرياضية بتصميم حلقات مناسبة لتمارين كروس فيت واليوغا وشد الحبل لزيادة اللياقة من هنا
- سعر رائع ألة حلاقة رجالية في متجر اناقة انثى امازون السعودية هدية مميزة للاب، الزوج، الاخ، الابن
- مجموعة ماكينة حلاقة كهربائية لاسلكية احترافية بشفرات بتصميم على شكل حرف T مع شاشة LCD، مناسبة لحلق الشعر بدقة وبدون فراغات في المنزل والصالون، هدية مثالية للرجال من هنا
- هدايا مثالية ماكينة تشذيب اللحية للرجال من ماركة برايت اب - 19 قطعة مع ماكينة حلاقة شعر وشفرة كهربائية - مقاومة للماء بدرجة IPX7 للشارب والوجه والانف والاذن والكرات والجسم للشراء من هنا.
- ماكينة حلاقة شعر احترافية لاسلكية 11 في 1 للرجال، مجموعة حلاقة متعددة الوظائف للرجال للحية والوجه والانف والاذن، مقاومة للماء وقابلة لاعادة الشحن بمنفذ USB. أنيقة وعصرية. للشراء من هنا
تعليقات
إرسال تعليق
شاركنا رأيك يسعدنا