ماهو التنشيف العضلي؟
نستطيع تعريف التنشيف العضلي على إنه اتباع حمية غذائية تعتمد على زيادة تناول البروتينات والتقليل من الأغذية التي تحتوي على الكربوهيدرات ( تناول أقل كمية يحتاجها الجسم). عند اتباع نظام التنشيف العضلي ، يتم حرق الدهون وخسارة الوزن مع الحفاظ على الكتلة العضلية قوية.
انتبهوا من تسمم الكبد في موسم الأعياد، كيف ننظف الكبد من السموم؟
يجب لانتباه إلى أن هذا النظام يختلف عن اتباع حمية غذايئة بُغية خسارة الوزن، والذي ينجم عنه ارتخاء العضلات وترهل الجسم.
لذلك يجب التفريق بين رجيم تنشيف الدهون والحميات الغذائية الذي يتبعه الأشخاص العاديين وخصوصاً السيدات (نظام التنشيف للنساء). من جهة ثانية، يتبع لاعبي كمال الأجسام والراغبين في بناء العضات برامج غذائية بغية كسب العضل والتخلص من الدهون في ذات الوقت. في حالة اعتمدت السيدات على تناول البروتينات (الأغذية الطبيعية) لا تحصل على تكبير العضلات بل يكون الجسم مرسوم ومنحوت. والنقطة الهامة يجب اتباع برنامج غذائي خاص للتنشيف وبرنامج تمارين يتناسب مع العمر والوزن.
التنشيف العضلي هو التخلص من الدهون المتراكمة والماء الزائد في الجسم وابراز العضلات بشكل واضح.
جدول التنشيف العضلي
توجد نقاط اساية لبناء جدول تنشيف الجسم من الدهون وفق الآتي:
1- تقسيم الوجبات إلى 5 - 6 وجبة في اليوم.
2-الابتعاد عن السكريات، الوجبات السريعة والمشروبات الغازية، الاطعمة المقلية والمخللات، مشروبات الطاقة والسهر، الاغذية الدسمة وشرب المشروبات الكحولية، كل منتجات الدقيق الأبيض.
وصفة القريص اللذيذة، تعويض نقص الحديد في 10 ايام فقط د. لبينة الرحية
كيف نقوي مناعتنا حتى لاتتكرر الاخطاء خلال مرحلة كوفيد
3- تقليل كمية الملح المستهلك في اليوم إلى أدنى الحدود.
4-استبدال الخبز الابيض بالخبز الأسمر أو خبز النخالة.
5- ممارسة رياضة الجري لمدة نصف ساعة 3 مرات في الإسبوع .
6- ممارسة تمارين البطن 3 مرات بالإسبوع.
7- ممارسة تمارين الكارديو نصف ساعة 3 مرات في الأسبوع (على سبيل المثال الجري في المكان او الدراجة، تمارين البطن ..).
8- نستطيع ايقاف التمارين يومين في الإسبوع.
9- تناول المكملات الغذائية ( على سبيل المثال BCAA لتغذية العضلات وضمان نموها الجيد، جلوتامين لمنع ترهل العضلات، و أي مكمل تكون نسبة الدهون فيه 0 أو 1% ونسبة كارب منخفضة، اي بروتين أو إيزو 100، الكرياتين لإعطاء الطاقة اللازمة وترطيب الأنسجة العضلية)
10-شرب كميات مرتفعة من المياه.
احدث دراسة طبية علاج ضغط الدم بدون أدوية د. لبينة الرحية
ماذا يجب أن يأكل مريض القولون العصبي؟
حرق أسرع للدهون وكسر ثبات الوزن
في كثير من الاحيان، يقلل الريجيم من سرعة حرق الدهون، ويصبح الحرمان من غير فائدة. كون الجسم منظومة ذكية جداً. لإنه ستلاحظ بعد فترة من اتباع الحمية الغذائية يتبرمج الجسم عليها ويفهم اللعبة ويعاندك في حرق الدهون. ونصل إلى نتيجة ثبات للوزن.
أهم سته نصائح لخداع الجسم والحصول على حرق دهون أعلى:
1- ممارسة رياضة رفع الأثقال، ونبدأ بحمل إثقال خفيفة والتتدرج نحو الاحمال الثقيلة.
2- زيادة عدد أكواب الماء اليومية.
3- اعطاء الجسم حاجته من ساعات النوم الكافية، واحترام الساعة البيولوجية لأجسامنا. يعتبر الحرص على النوم المبكر والاستيقاظ المبكر والإفطار الغني المتوازن، أهم نقاط سرعة خسارة السعرات الحرارية بالمقارنة مع الاشخاص الذين لا يفطرون، أو يسهرون لساعات الصباح الصباح.
4- تناول الوجبات الغنية بالبروتينات المتوفرة في الأسماك والتونا والدجاج والبيض واللحوم الحمراء و البقوليات والمكسرات النيئة، ومنتجات الالبان والاجبان الخالية من الدهون.
5- تناول ثلاثة وجبات أساسية وبينهما وجبتين جانبية من الفاكهة أو الخضار او البوشار. واعتماد الوجبات المضاف إليها الفلفل الحار و بزر الكتان (يساعد على رفع معدلات الحرق والاستقلاب)،
6- تناول مشروبات ساحنة مصنوعة من القهوة والشاي الأخضر او الاحمر مع اضافة زنجبیل او قرفه او عصير لیمون حامض طبيعي والشمر.
كيف تتخلص من التعب العقلي؟ تمارين التأمل اليقظ د. لبينة الرحية
مؤشرات تدل على إن عقلك متعب، ماهو سبب تعب الدماغ؟
علاج خشونة الركبة بدون جراحة د. لبينة الرحية
تعليقات
إرسال تعليق
شاركنا رأيك يسعدنا