هناك عادات كثيرة نقوم بها بشكل روتيني تزيد من فرص إصابتنا بمرض السكر .
أهم هذه العادات :
١_ التقليل من تناول القهوة
حيث تشير الدراسات إلى أنه بالنسبة للأشخاص غير المصابين بمرض السكر ألى أن تناول القهوة يساعد على تعزيز المناعة ضد الإصابة بمرض سكر الدم، حيث أن مكونات القهوة تمنع من تراكم المواد السامة المرتبطة بزيادة الإصابة بمرض سكر الدم من النوع الثانى، وقد وجدت أيضا دراسات سابقة تشير إلى أن الأشخاص الذين يشربون أربعة فناجين أو أكثر من القهوة يوميا تقلل من نسبة إصابتهم بمرض السكر من النوع الثانى بنسبة ٥٠٪، وبالتالى إن التقليل من تناول القهوة يزيد من فرص الإصابة بمرض السكر.
٢_ السهر لوقت متأخر في الليل :
حيث أشارت بعض الدراسات الكورية إلى أن الأشخاص الذين يسهرون بشكل متكرر ولفترات طويلة تزداد فرصة إصابتهم بمرض سكر الدم أكثر من غيرهم، حيث أن السهر يسبب فى قلة النوم لساعات غير كافية، و يز من تناول الطعام فى أوقات المتأخرة من الليل والتي تؤدي فى نهاية المطاف إلى تغير في التمثيل الغذائي
كما أكدت دراسة أخرى منفصلة إلى أن كل ساعة نقضيها لمشاهدة التلفاز تزيد من فرص الإصابة بمرض سكر الدم بنسبة ٤%.
أرز بالخضار وسلطة الخيار باللبن وجبة تناسب مريض السكر، وجبة رمضانية رائعة
عادات صحية تحافظ على صحة العظام والمفاصل، تسوقي معنا أفضل المكملات الغذائية
٣_ المكرويف المصنوع من البلاستيك :
اكتشف بعض الباحثين أن المواد الكيميائية التي تستخدم فى صناعة الأغطية البلاستيكية والعلب البلاستيكية الخاصة بالمكرويف مرتبطة بشكل مباشر بالإصابة بمرض سكر الدم عند الأطفال والمراهقين، كما انه تم العثور على مواد كيميائية تعزز من مقاومة الأنسولين وبالتالى ترفع من فرص الإصابة بمرض السكر، إضافة لارتفاع ضغط الدم.
٤_ عدم الحصول على القدر الكافي من أشعة الشمس :
من الضروري أن نحمي أنفسنا من أشعة الشمس المسببة للسرطان الضارة الصادرة عن الشمس، ولكن أيضا إن الابتعاد عن أشعة الشمس تماما قد يضعنا فى خطر الإصابة بمرض سكرالدم . حيث أشارت دراسة إسبانية إلى أن الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين (D) أكثر عرضة للإصابة بمرض سكر الدم من النوع الثانى و تقول الدراسة أيضا إن التعرض لأشعة الشمس يلعب دورا حسنا فى سير عمل البنكرياس.
أطعمة تساعد في بناء جدار المعدة، ترميم جدار المعدة مع الدكتورة لبينة الرحية
٥_ تجاهل وجبة الإفطار
أكد الأطباء أن حرمان الجسم من الطعام قد يسبب تعطل في مستويات الأنسولين في الجسم ، مما يؤدي إلى عدم السيطرة على نسبة السكر في الدم.
طرق طبيعية لتخفيض نسبة السكر في الدم
هنالك العديد من الطرق الطبيعية لتخفيض نسبة السكر في الدم في هذا المقال سنقدم لكك أهمها .
تتسبب بعض المشكلات الصحية أو العادات الخاطئة في ارتفاع نسبة السكر في الدم، وهناك العديد من الطرق الطبيعية لتخفيض نسبة السكر في الدم لضمان عودتها إلى معدلاتها
لنبدأ بالبحث عن هذه الطرق الطبيعية لتخفيض نسبة السكر في الدم.
طرق طبيعية لتخفيض نسبة السكر في الدم :
ثلاثين قاعدة للاستفادة من نظامك الرياضي في خسارة الوزن
1. التخلص من الإجهاد والتوتر :
يؤدي الإجهاد الشديد إلى العديد من المشكلات الصحية ومنها ارتفاع نسبة السكر في الدم.
لذلك ينصح بالابتعاد عن مصادر التوتر والإجهاد للحفاظ على مستويات السكر بالجسم ضمن معدلاتها .
حيث تعد رياضات التأمل والاسترخاء مثل اليوغا والتنفس العميق والتخلي عن التفكير من أسهل الطرق للتخلص من التوتر والإجهاد، فكل هذه الأمور سوف تساعد في الهدوء النفسي والتخلص من الإجهاد والتوتر .
2. تناول الأطعمة الغنية بالألياف :
إن تناول الأطعمة الغنية بالألياف هي مثال جيد عن الطرق الطبيعية لتخفيض سكر الدم وتحقيق التوازن ليبقى ضمن معدلاته.
حيث نجد أن الأطعمة الغنية بالألياف بطيئة الهضم، مما يعني عدم انتشار السكر سريعًا في مجرى الدم، وبالتالي فإن الألياف تساعد في هضم الأطعمة ببطء، ويصبح هنالك المزيد من الوقت لامتصاص السكر بشكل صحيح.
حيث ينصح بتناول الورقيات، الحبوب ،البطاطا والأفوكادو، لأنها تحتوي على الألياف بنسبة جيدة.
اسباب وعلاج السيوليت بدون أدوية أو ليزر في وقت قصير مع الدكتورة لبينة الرحية
رول حجر اليشم فوائده السحرية لبشرة الوجه، الطريقة الصحيحة لاستخدام Jade Roller من nuxe
3. الحفاظ على رطوبة الجسم :
يعد شرب الماء من أفضل الأمثلة على الطرق الطبيعية لتخفيض سكر الدم.
لأنه عندما ترتفع نسبة السكر في الدم، يحاول الجسم أن يتخلص منها بأسرع وقت ممكن من خلال طريق زيادة التبول.
وفي حالة عدم شرب الكمية المناسبة من الماء، سيصبح من الصعب إخراج السكر الزائد من الجسم.
لذلك ينصح بشرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء يوميًا للحفاظ على مستويات السكر في الدم.
كل ماتريد معرفته عن التنشيف العضلي من الدهون د. لبينة الرحية
4. الحفاظ على توازن المعادن بالجسم :
يمكن أن يتسبب ارتفاع السكر في تقليل مستويات المعادن الهامة بالجسم، مثل: المغنيسيوم والبوتاسيوم وغيرها.
لذا يجب الحرص على تناول المواد الغذائية التي توفر المعادن بالجسم، مثل: الموز والبطاطا الحلوة والبذور والمكسرات .
لديك سيوليت انصحك باستخدام فرشاة سيليكون مضادة للسيلوليت، علاج السيوليت بالمنزل
5. الحد من تناول الكربوهيدرات :
من الأفضل التقليل من تناول الكربوهيدرات من أجل الحفاظ على نسبة السكر الجيدة في الدم .
في حال تناول الكربوهيدرات، يجب اختيار مصادر غنية بالمغذيات منها والابتعاد عن النشويات الضارة قدر الإمكان.
ولكن هذا لا يعني الاستغناء عنها، لإنها ضرورية للحفاظ على الصحة ومن أجل الحصول على نظام غذائي متكامل.
6. تناول أطعمة غنية بالبروبيوتيك :
وهي مثال آخر على الطرق الطبيعية لتخفيض نسبة السكر في الدم
حيث أن تناول الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك، يعيد إدخال البكتريا النافعة إلى الأمعاء، التي تساهم في خفض نسبة السكر .
إضافة إلى أنها تساعد في التخلص من التهابات الجسم كما تعزز التمثيل الغذائي.
حيث ينصح بتناول كوب من الزبادي يوميًا، لأنه من الأطعمة الهامة لصحة الجهاز الهضمي كما يضمن تنظيم مستويات السكر في الدم.
نظام غذائي لتخفيف تشنج الاعصاب
7. الحفاظ على برودة الجسم :
ارتفاع درجة حرارة الجسميسبب في خروج الماء عن طريق التعرق وهو ما يسبب في ارتفاع معدل نسبة السكر بالدم.
لذا ينصح بالحفاظ على برودة الجسم والابتعاد عن مصادر الحرارة والرطوبة العالية، وخاصة لدى مرضى السكري.
لذلك يفضل ارتداء الملابس القطنية لأنها تساعد الجسم في التنفس
أيضا عدم التعرض لأشعة الشمس الشديدة التي تسبب ضررًا للجسم.
إضافة إلى أن الاستحمام بالماء البارد سيساهم في تخفيض درجة حرارة الجسم ومنع ارتفاعها .
8. تناول خل التفاح
قد يكون تناول خل التفاح أيضا مثال آخر على الطرق الطبيعية لتخفيض نسبة السكر ، وخصوصاً في حال تناول مريض السكري وجبة غنية بالكربوهيدرات.
يعمل خل التفاح على تعزيز تفاعل خلايا الجسم مع مادة الأنسولين، لذلك فهو مثالي لمرضى السكر وخاصة من النوع الثاني.
ولكن لا يجب تناول خل التفاح لوحده
بل يجب تخفيفه، من خلال إضافة ملعقة منه إلى كوب من الماء الدافىء وتناوله.
حيث تستغرق هذه الطريقة بعض الوقت لتخفيض نسبة السكر بالدم ولكنها فعّالة.
9. الحصول على قدر كافِ من النوم :
يتسبب النوم القلق أو لفترات قليلة في ارتفاع مستوى الأحماض الدهنية في الدم، حيث من المفترض أن تتراجع في فترة الليل.
وينتج عن ارتفاعها ، انخفاض فعّالية الأنسولين، مما يعني ارتفاع نسبة السكر في الدم.
أيضا قلة النوم تزيد من فرص التوتر والرغبة الشديدة في تناول الأطعمة الغنية بالسكر، وفي كلا الحالتين يضر بسكر الدم.
ولذلك يجب الحصول على قدر كاف من النوم ليلًا، لإنه يساعد في تنظيم الهرمونات والأحماض الدهنية والإجهاد.
حجز استشارة علاجية أو جمالية
أحصل على عمولات صغيرة مقابل عمليات الشراء التي تتم من خلال الروابط الموجودة هنا من الشركات وليس منكم.
تسوق معنا من متجر أناقة انثى امازون السعودية
اهلا وسهلا بكم احبتي في متجر اناقة انثى امازون السعودية تجدون في المتجر العديد من المنتجات وعليها عروض قوية. رابط مجموعة تلغرام متجر اناقة انثى امازون السعودية. تجدون أفضل المنتجات في متجر اناقة السعودية من هنا.
- أقراص تدعم صحة العظام ووظيفة العضلات، اقراص كالسيوم ومغنيسيوم وزنك + دي 3.90 قرص من 21 سنشري الشراء من هنا.
- مكمل كالسيوم 600-D3 من 21 سنشري - 400 كبسولة الشراء من هنا.
- فيتامين D3 من ناتشروايز، iu5000 (125ميكروغرام) يكفي لعام، لصحة العضلات، العظام ودعم المناعة، غير معدل وراثيا، دون جلوتين- بزيت الزيتون المعصور على البارد، تختلف العبوة (360 كبسولة جيلاتينية صغيرة) الشراء من هنا.
تسوق معنا من متجر أناقة انثى امازون الامارات
اهلا وسهلا بكم احبتي في متجر اناقة انثى امازون الامارات تجدون في المتجر العديد من المنتجات وعليها عروض قوية. رابط مجموعة تلغرام متجر اناقة انثى امازون الامارات. زوروا متجر اناقة انثى الامارات.
- سويس كالسيوم مع فيتامين دي | سيترات الكالسيوم وكربونات الكالسيوم مع فيتامين دي 3 | مكمل كالسيوم للنساء والرجال | دعم قوة العظام | 90 قرص الشراء من هنا.
- أفضل دواء لتقوية العظام، (120 كبسولة)، 2.253 ملغ لكل وجبة، يوفر 420 ملغ من المغنيسيوم العنصري، L-Threonat، Bisglycinate شيليت ، مالات، للدماغ، النوم، التوتر، التشنجات، الصداع، الطاقة، القلب، من كابا نيوتريشن. الشراء من هنا.
- كبسولات فيتامين د من سولغار للجنسين تفيد في حالة هشاشة العظام- الحجم 120 كبسولة الشراء من هنا.
شاركينا تجربتك ....
تسوق معنا من متجر أناقة انثى امازون امريكا
اهلا وسهلا بكم احبتي في متجر اناقة انثى امازون امريكا تجدون في المتجر العديد من المنتجات وعليها عروض قوية. رابط مجموعة تلغرام متجر اناقة انثى امازون امريكا. يمكنكم التسوق المباشر من متجر اناقة انثى امريكا مباشرة.
- تونتي فيرست سينشري أقراص كالسيوم بلس دي، 1000 ملغ، 90 قرص الشراء من هنا.
- دكتورز بيست ليسينات المغنيسيوم عالية الامتصاص، 100% مخلبة، غير مخزنة، غير معدلة وراثيا، نباتي، خالي من الغلوتين والصويا، 100 ملغ، 120 قرص (قد تختلف التعبئة) الشراء من هنا.
- فيتامين د3 بلس كيه كومبلكس تكفي لمدة 90 يومًا - بدون مواد مالئة أو مواد مجلدة الشراء من هنا.
تسوق معنا من متجر أناقة انثى امازون فرنسا
اهلا وسهلا بكم احبتي في متجر اناقة انثى امازون فرنسا تجدون في المتجر العديد من المنتجات وعليها عروض قوية. رابط مجموعة تلغرام متجر اناقة انثى امازون فرنسا. تمتعوا بالتسوق في متجر اناقة انثى فرنسا .
- فيتامين د3 (كوليكالسيفيرول) 2000 وحدة دولية - عالي الامتصاص - 400 قرص نباتي صغير، كمية تكفي لمدة عام، قرص واحد في اليوم، يساهم في الوظائف الطبيعية لجهاز المناعة الشراء من هنا.
- اقراص نباتية عالية الجرعة من الكالسيوم - 180 قرصًا - 800 ملجم من كربونات الكالسيوم لكل جرعة يومية - بدون إضافات غير مرغوب فيها - تم إنتاجها في ألمانيا وتم اختبارها معمليًا الشراء من هنا.
- المغنيسيوم البحري وفيتامين ب6 | يحارب التعب بشكل فعال | 150 ملغ/يوم | 120 كبسولة من أصل نباتي | 4 أشهر من العلاج | تصنيع فرنسي | نوتريميا الشراء من هنا.
تعليقات
إرسال تعليق
شاركنا رأيك يسعدنا