نطرح في هذه المقالة دليل يضم أهم النصائح الغذائية في شهر رمضان الكريم بغية الحفاظ على صحة اجسامنا. يسبب الانقطاع عن الطعام والشرب خلال النهار نقص المواد والعناصر الغذائية إذا لم نعوضها ضمن وجبات الفطور والسحور، ونضيف وجبة خفيفة بينهما إن أمكن.
ماذا يجب أن يأكل مريض القولون العصبي؟
أفضل 9 مشروبات وأطعمة وأعشاب لتقوية الأعصاب
وجبة السحور
بعض الاشخاص لا يتناولون وجبة السحور، لكن يفضل الالتزام بها بغية تعويض الجسم بكل العناصر الغذائية.
- البروتين الحيواني: يفضل اختيار صنف من البروتين الحيواني على وجبة السحور. على سبيل المثال، البيض المسلوق، أنواع الجبن المختلفة ماعدا جبنة الدهن، اللبنة، الطون قليل الملح.
- البروتين النباتي: يمكننا اضافة بعض اصناف البقوليات مثل الحمص، المسبحة، اللوبياء، البازلاء، الفطر وفول الصويا.
- الكروبوهيدرات: يوجد أصناف متنوعة من الكربوهيدرات اللذيذة، لكن يفضل الصنف الغير سكري أو الغير محلى ( نبتعد عن الكروسان، المعجنات المحلاة..). نستطيع تناول الخبز، الباكيت، الصمونو العيش..
-الالياف: يفضل تناول صنفين من الخضروات ( انصح بالخس والخيار تمد الجسم بالالياف والفيتامينات) .
- صنف من الفاكهة : برتقال، تفاح، فراولة..
-الفواكه المجففة: (التمر، الزبيب، المشمش. تساعد الفواكه المجففة في تسهيل عمل الامعاء وتخفف من مشاكل القولون.
سبعة معتقدات خاطئة عن الريجيم ماهي؟
تمارين فعالة لعلاج العصب السابع في المنزل، أحذر هذه النقاطوجبة الفطور
تتنوع وجبات الفطور، وتتفن السيدات في تزيين موائد رمضان العامرة بشتى أنواع الوصفات من المطابخ التقليدية في رمضان. تعتبر الوصفات التقليدية تراث وثقافة يتميز بها كل مطبخ ( الطبخ السوري، المطبخ اللبناني، المطبخ المغربي، المطبخ المصري، المطبخ السعودي، المطبخ الفلسطيني..)
- لكن يجب اختيار صنف من البروتين الحيواني (اسماك، دواجن، لحوم حمراء) في كل يوم ( تعادل الحصة اليومية من البروتين كل اكغ من وزنك يقابلها اغ من البروتين الحيواني أي 1كغ=1غ).
- اضافة أطباق الكروبوهيدرات اللذيذة (الارز، البرغل، الباستا، الرشتى، الكسكس..). يحتاج الجسم 35% من الوجبة كربوهيدرات.
- يجب أن لايغيب عن مائدة الافطار الخضار، يمكن اختيار صنفين من الخضروات والألياف النية (صحن سلطة، متبل الباذنجان، البازرجان اللذيذ)، وهذا يختلف عن طبق رئيسي يحتوي على الخضار.
- الكالسيوم: اغناء موائد رمضان منتجات الالبان، الاوراق الخضرية الداكنة (البروكلي والكرنب) لتعويض الجسم حاجته من الكالسيوم.
- الابتعاد عن الوجبات المقلية بنسبة 80%.
- تناول قطعة من الفاكهة ويفضل اضافة قطعة من الافوكادو بغية امداد الجسم بالدهون الصحية.
- الالتزام بشرب كمية كافية من الماء.
- لا تأكل حتى التخمة. من الافضل الاكل ببطئ والمضغ جيدا.
- اختيار اطباق صحية تحتوي على كافة العناصر الغذائية الأساسية.
نظام غذائي علاجي يقلص أورام القولون والمستقيم طبيعياً
احصل على هرمونات السعادة الاربعة، كيف تحافظ على سعادتك؟ د. لبينة الرحية
وجبة خفيفة
تضاف وجبة خفيفة بعد الافطار بثلاث ساعات، يمكن أن تحتوي على:
-يمكنك اختيار مشروبك المفضل. من العصائر الطبيعية الغير محلاة. سموزي صحي.
- مكسرات مشكلة.
- تمر لا تزد عن 7 تمرات.
أنا أفضل تحضير سموذي يحتوي الفواكه والمكسرات حسب المتوفر في البيت. إليكم بعض الافكار الصحية. يمكنكم مشاهدة فيديو طريقة التحضير سموذي المنغا والارز، سموذي الفرمبواز يحمي بشرتك في رمضان
ممارسة التمارين الرياضية المفضلة لمدة لا تقل عن 30 دقيقة
وجبات غذائية تخفف من متلازمة تكيس المبايض وتساهم في علاج تكيس المبايض د. لبينة الرحية
عادات صباحية تساعد جسمك على حرق الدهون د. لبينة الرحية
الهرمونات الأنثوية والحالة النفسية هام جداً
كيف تقلل من السعرات الحرارية في طعامك
- قلل من إضافه الزيوت الغير صحية في الوجبات والسلطة واستبدلها بالخل والليمون وزيت الزيتون.
- استخدم القلاية الهوائية لتقليل استهلاك الزيوت.
- استبدل العصائر المعلبة بالسموذي الصحي.
- استخدام العسل الطبيعي كمحلى بدلا من السكر.
- قلل استهلاك تتبيلات السلطة الجاهزة.
- قلل من اضافة كريمة الطبخ اثناء تحضير الوجبات.
نتحكم في السعرات الحرارية ضمن اطباقنا من خلال طريقة التحضير و المكونات المضافة.
يحتاج الصائم في الدول التي تصوم فترات طويلة إلى تعويض الجسم بنقص الماء من خلال شرب الكمية الكافية من الماء واعتماد الخضاربشكل اساسي.
كيف استعيد نضارة وجهي بعد الريجيم؟
خمول الغدة الدرقية والنظام الغذائي لانقاص الوزن د. لبينة الرحية
كل ماتريد معرفته عن التنشيف العضلي من الدهون د. لبينة الرحية
تعليقات
إرسال تعليق
شاركنا رأيك يسعدنا