عندما نسأل أنفسنا ماهي طريقة النوم الصحيحة لآلام أسفل الظهر، الطريقة الصحيحة للنوم على الظهر، طريقة النوم الصحيحة للرقبة، وضع وسادة تحت الظهر، الطريقة الصحيحة للنوم على الوسادة، طريقة النوم الصحيحة لمرضى الانزلاق الغضروفي
النشاط البدني
ذكرنا في مقالات سابقة تمارين آلام الظهر السفلي، تمارين لعلاج آلام
الظهر والرقبة، علاج آلام الظهر في 10 دقائق، تمارين للتخلص من آلام الظهر،
تمارين أسفل الظهر في البيت، علاج آلام الظهر بالصور،تمارين لآلام منتصف
الظهر،علاج طبيعي لآلام أسفل الظهر.
في الحياة اليومية، يستخدم الانسان عضلات جسمه أثناء نشاطه اليومي، مثل الساقين والذراعين، ويعد الظهر عنصرًا أساسيًا في الأداء العام لجسم الإنسان.
نحن نعلم الآن أنه عندما تعاني من آلام الظهر، فمن الأفضل الحفاظ على النشاط البدني بشكل طبيعي قدر الإمكان أو استئناف هذا النشاط في أسرع وقت ممكن.
يمكنك القيام بذلك من خلال البحث عن الإيماءات المناسبة والتي يمكن تحملها بشكل أفضل. يمكنك أيضًا ترتيب محيطك. التوصيات الواردة في المقالات التالية تتناول كلا الجانبين.
لا يمكن بالطبع تطبيقها على الجميع - وفي كل مكان.
من الأفضل التحدث إلى طبيبك. مهما كانت المعدات التي لديك ، يمكن لبعض الإجراءات البسيطة أن تريح ظهرك بالفعل: من الضروري تغيير وضعك بانتظام ، والوقوف والمشي والتمدد.
يمكنك قراءة المزيد:
وضعيات لتخفيف آلام الظهر يوجا الظهر تمارين اليوغا للظهر الجزء الأول
ألم أسفل الظهر: هكذا تعالجه في المنزل تمارين اليوغا للظهر الجزء الثاني
الوضع الصحيح للعمود الفقري عند مشاهدة التلفاز
اعتني بظهرك وحافظ على استقامته أثناء الجلوس شكل حرف L .
استفد بشكل أفضل من جسمك من خلال الممارسات الصحية، والوضعيات الصحيحة، على سبيل المثال: إذا كنت تشاهد التلفاز، يجب أن يسمح ظهر المقعد بإمالة الجسم قليلاً إلى الخلف، بحيث تكون الرقبة مثبتة إذا أمكن.
ضع ذراعيك على مساند الذراعين. يجب تجنب المقاعد المنخفضة جدًا أو اللينة جدًا بحيث لا يمكن الغرق فيها.
من الأفضل أن تجلس جيداً أمام التليفزيون حتى لا تضطر إلى رفع رأسك أو خفضه أو تدويره.
بشكل عام ، عندما تكون جالسًا ، اضبط مقعدك وغير وضعك كل نصف ساعة.
يمكنك قراءة المزيد:
تمارين يوغا منزلية سهلة لتخفيف آلام الظهر الجزء الثالث مع ليالي الفرح
كيف أحمي العمود الفقري، التمارين البدنية هي المفتاح
الوضع الصحيح للعمود الفقري عند الجلوس في السيارة
أنت جالس في السيارة عند القيام برحلة طويلة ، من الضروري التوقف كل ساعة ونصف على الأقل ، والمشي والتمدد والاسترخاء.
اتخذ الاحتياطات اللازمة عند دخول السيارة أو الخروج منها، خاصةً تدوير حوضك في المقعد بدلاً من ثني ظهرك. وذلك بغية حماية ظهرك، من الضروري إجراء بعض التعديلات:
• اضبط مسند الظهر بشكل مستقيم أو مائلًا حسب راحتك، ولكن تأكد من محاذاة رأسك وجذعك وحوضك.
• يجب ألا يسمح وضع مسند الرأس بدفع الرأس للأمام ، ولكن لمنحه دعمًا عرضيًا. أمان مسند الرأس .
• يجب ضبط المرايا الثلاث (الداخلية المركزية، الخارجية اليمنى، الخارجية اليسرى) بشكل صحيح، مما يقلل من مخاطر التواء الظهر.
• أما بالنسبة للراكب، يساعد مسند القدم المائل على التوازن عند الانعطاف، كما أن مسند الرقبة القابل للنفخ مفيد للرحلات الطويلة.
• بالنسبة للسائق: تأكد من أن الجزء السفلي من الظهر مدعوم جيدًا.
الوضع الصحيح للعمود الفقري عند النهوض من الفراش
يتعلق الأمر وأنت في وضعية الاستلقاء بإيجاد وتغيير الأوضاع التي تناسبك وإعطاء الأولوية لراحتك.
عند الاستلقاء والنهوض، يوصى بتجنب الحركات المفاجئة.
استدر على جانبك، وحرك ساقيك عن السرير، وادفع ذراعيك لأعلى لتصويب جذعك.
إذا كنت تمارس العلاقة الحميمية، التي يمكن أن تسبب آلام في الظهر. طريقة واحدة لتجنب هذا الألم هي تغيير الأوضاع (جانبية، جلوس / مستلق، إلخ).
يمكن أن يؤدي استخدام الوسائد أيضًا إلى إراحة ظهرك.
الوضع الصحيح للعمود الفقري عند الكي أو غسل الأطباق
• يجب أن تظل واقفًا إذا بقيت واقفًا لإنجاز مهام معينة، على سبيل المثال الكي أو غسل الأطباق أو تحضير الطعام أو تغيير طفلك أو العبث أمام طاولة العمل.
• العمل على ارتفاع مريح: رفع مستوى خطة العمل (في حالة لوح الكي ، على سبيل المثال) أو خفض حوضك عن طريق ثني أو فرد ساقيك.
حل آخر هو الجلوس على كرسي: ZaAnod يجلس مرتفعًا بدرجة كافية.
• الوقوف في أقرب مكان ممكن من سطح العمل. في المواضع المائلة إلى الأمام (لتنظيف الأسنان بالفرشاة) ، من الضروري دائمًا طلب الدعم بيد واحدة أو بمرفق لتقليل الضغط على الظهر.
• استريح، إن أمكن، كل قدم بالتناوب على خطوة.
• خذ فترات راحة.
حجز استشارة علاجية أو جمالية
انشر يومياً فيديوهات مصورة على مواقعي التواصل الاجتماعي anakte antha قناة اليوتيوب، التيك توك، انستغرام، صفحة الفيس بوك، حسابي الفيس بوك يمكنكم المتابعة.
أحصل على عمولات صغيرة مقابل عمليات الشراء التي تتم من خلال الروابط الموجودة هنا من الشركات وليس منكم.
تسوق معنا من متجر أناقة انثى امازون الامارات
اهلا وسهلا بكم احبتي في متجر اناقة انثى امازون الامارات تجدون في المتجر العديد من المنتجات وعليها عروض قوية. رابط مجموعة تلغرام متجر اناقة انثى امازون الامارات. زوروا متجر اناقة انثى الامارات.
- فيكوركت مصحح وضعية الجسم للنساء والرجال (25-35 انش) الشراء من هنا.
- مصحح وضعية الظهر فيت جينو للرجال والنساء: دعم كامل للظهر لالام الجزء العلوي والسفلي من الرقبة والكتف والعمود الفقري - تصحيحات الجنف الوسطى للرجال والنساء (XXL) الشراء من هنا.
- مصحح وضعية الجسم للنساء والرجال من شابيركي، دعامة ظهر علوية قابلة للتعديل لدعم وضعية الحدب وتخفيف الام الرقبة والكتف واعلى الظهر (مقاس L/XL) الشراء من هنا.
تسوق معنا من متجر أناقة انثى امازون السعودية
اهلا وسهلا بكم احبتي في متجر اناقة انثى امازون السعودية تجدون في المتجر العديد من المنتجات وعليها عروض قوية. رابط مجموعة تلغرام متجر اناقة انثى امازون السعودية. تجدون أفضل المنتجات في متجر اناقة السعودية من هنا.
- مصحح وضعية مريح 5 نجوم للرجال والنساء والمراهقين، مصحح قابل للتعديل وجيد التهوية مع دعم مرن لدعم الجزء العلوي من الظهر، الكتف، حزام دعم اسفل الظهر - مشد، يناسب اسفل الظهر. الشراء من هنا.
- تقويم للظهر من دي ام جي لتصحيح وضعية الجسم للرجال والنساء، يستعمل لتصحيح وضعية الرقبة والكتف وتخفيف الالم (L)، من دي ام جي تيك، أكريلونيتريل بوتادين ستايرين الشراء من هنا.
- مصحح وضعية الظهر للنساء من فيت جينو: جهاز تمليس الكتف قابل للتعديل لدعم كامل الظهر وتخفيف الام الجزء العلوي والسفلي من الظهر مصحح للجنف والحدبة والعمود الفقري الصدري مقاس M باللون الزهري الشراء من هنا.
تسوق معنا من متجر أناقة انثى امازون امريكا
اهلا وسهلا بكم احبتي في متجر اناقة انثى امازون امريكا تجدون في المتجر العديد من المنتجات وعليها عروض قوية. رابط مجموعة تلغرام متجر اناقة انثى امازون امريكا. يمكنكم التسوق المباشر من متجر اناقة انثى امريكا مباشرة.
- مصحح وضعية الظهر فيت جينو للنساء والرجال، جهاز فرد الكتف، دعم كامل للظهر قابل للتعديل، تخفيف الام الجزء العلوي والسفلي من الظهر - الجنف، الحدب، الحدب، الصدر، مصحح العمود الفقري الشراء من هنا.
- مصحح الوضعية - مشد الظهر للرجال والنساء من كومفي بريس - أداة فرد قابلة للتعديل بالكامل لدعم الجزء الأوسط والعلوي من العمود الفقري - الرقبة والكتفين، يعمل على تخفيف آلام الترقوة والظهر - جيد التهوية الشراء من هنا.
- مصحح وضعية تقويم الظهر للرجال والنساء - دعامة خلفية قابلة للتعديل لتخفيف الألم العلوي والسفلي من الظهر - مكواة فرد تدعم العضلات (كبير) الشراء من هنا.
تسوق معنا من متجر أناقة انثى امازون فرنسا
اهلا وسهلا بكم احبتي في متجر اناقة انثى امازون فرنسا تجدون في المتجر العديد من المنتجات وعليها عروض قوية. رابط مجموعة تلغرام متجر اناقة انثى امازون فرنسا. تمتعوا بالتسوق في متجر اناقة انثى فرنسا .
- مصحح وضعية الظهر للنساء والرجال من MRLI: حزام الظهر يحافظ على استقامة الظهر - يقوي دعم قطني الظهر مريح للتنفس وقابل للتعديل (L) الشراء من هنا.
- مصحح الوضعية للرجال، مكواة فرد الظهر من كونغفورين لتخفيف آلام أسفل الظهر، حزام الظهر، مصحح الوضعية النسائية باللون الأسود، مقاس L (الخصر 34 بوصة - 43 بوصة) الشراء من هنا.
- مصحح الوضعية القابل للتعديل للرجال والنساء من TECH THERAPEUTICS - جهاز تمليس الظهر لتخفيف آلام الظهر والصدر مقاس S-M - دعم الظهر والرقبة والكتف - الشراء من هنا.
تسوق معنا من متجر أناقة انثى امازون المانيا
اهلا وسهلا بكم احبتي في متجر اناقة انثى امازون ألمانيا تجدون في المتجر العديد من المنتجات وعليها عروض قوية. رابط مجموعة تلغرام متجر اناقة انثى امازون الامارات.
- ZINUU دعم الظهر مصحح الوضعية للنساء - حزام الظهر مصحح الوضعية للرجال، حزام دعم الظهر لفرد الظهر لتخفيف آلام الظهر (أسود) الشراء من هنا.
- مصحح وضعية الزئير للظهر من Roar Posture ، مصحح الوضعية، دعم الظهر، دعم الرقبة والكتف (L) الشراء من هنا.
- حزام مصحح وضعية الظهر للنساء: حزام مصحح وضعية الظهر للرجال - مدرب وضع مستقيم قابل للتعديل وجيد التهوية، أسود داكن (M) الشراء من هنا.
تعليقات
إرسال تعليق
شاركنا رأيك يسعدنا