كيف أتخلص من آلام الظهر؟
تسع تمارين لعلاج آلام الظهر بشكل نهائي، اذا كنت تعاني من آلام في منطقة الظهرتعبت من استخدام الأدوية ولا تجد نتيجة ترضيك عليك ممارسة هذه التمارين اليومية المنشورة في هذه المقالة وستكون بخير. لنجيب أيضا على السؤال الهام (كيف أخفف من آلام الظهر في البيت ؟) بدون مرافقة معالج بغية اختفاء هذه الآلام بشكل نهائي تعرف على التمارين التسعة وهي:
كيف تتخلص من الالام الرقبة بشكل طبيعي؟
١_ تمرين الجمل للظهر
متى أنفذ تمرين الجمل؟
وضعية ustrasana أو وضعية camel هو تمرين سحري من تمارين يوغا الجسم، التمارين الرياضية التي تجعل الظهر مستقيم، يمكنك أن تقوم به بعد الجلوس لساعات طويلة أمام الكمبيوتر، أو عند قيادة السيارة لمسافات طويلة، بدون ان تحتاج لمساحة كبيرة أو أجهزة أو حتى لتغيير ملابسك.
وهذا التمرين يعالج تشنج عضلات العمود الفقري بسبب قلة الحركة.
كيفية القيام بوضعية الجمل
تعتمد وضعية هذا التمرين بأن تجثو على القدمين مع مباعدة ساقيك بعرض الورك، واليدين على الأرض مع رفع الرأس ونفخ الظهر للأعلى، حافظ على عمودك الفقري مستقيما وتحقق شعورا بالتوازن والراحة، من خلال عملية مد الجذع والرقبة ومرونة العمود الفقري، كما تساعد هذه الوضعية على التنفس العميق وتقوية عضلات البطن والتخفيف من التوتر وشد العضلات.
٢_ تمرين الكوبرا
تعتمد على رفع الجسم كله للأعلى مع خفض الرأس ومن ثم تأدية الحركة بشكل معاكس أي خفض الجسم ورفع الرأس.
طريقة أداء تمرين الكوبرا
من خلال وضع يديك بجوار الصدر على الأرض. استنشاق الهواء وبقاء يديك على الأرض. ثم قم برفع رأسك وكتفيك أي الجزء العلوي من الظهر.
وضعيات لتخفيف آلام الظهر يوجا الظهر تمارين اليوغا للظهر الجزء الأول
ألم أسفل الظهر: هكذا تعالجه في المنزل تمارين اليوغا للظهر الجزء الثاني
٣_ تمرين ٩٠ _ ٩٠
كيف أقوي عضلات الظهر في البيت ؟
ترفع وضعية 90-90 (dynamic 90-90 hip twist) مرونة الظهر، ومفيدة لتخفيف الالام الظهر السفلية، كما إنه يعزز المرونة والحركة والقوة في مناطق الورك واسفل الظهر. كما إن هذا التمرين يناسب الجميع.
طريقة تطبيق تمرين 90-90:
نرفع اليدين إلى مستوى الصدر بشكل زاوية قائمة وكذلك الأمر بالنسبة للقدمين، نثبت هذه الوضعية للجزء العلوي، ومن ثم التواء الورك يمينا ويسارا بحيث تكون وضعية الجسم قائمة.
تمارين يوغا منزلية سهلة لتخفيف آلام الظهر الجزء الثالث مع ليالي الفرح
كيف أحمي العمود الفقري، التمارين البدنية هي المفتاح
٤_ تمرين سكوات معدل
هل يؤثر تمرين سكوات على الظهر؟
يعتمد التمرين على مسك أطراف الأصابع مع شد الجسم وخفضه أعلى أسفل. الحركة في هذا التمرين معقدة ولكنها مفيدة جدا للظهر وهي تعتمد على التناوب برفع القدمين مع رفع اليدين.
ماهي فوائد تمارين السكوات؟
- تسهل تمارين السكوات للظهر حركة الظهر عند أداء الحركات الروتينية خلال النهار، مثل انحناء الظهر، التفاف، الوقوف.
- ترفع من مستوى توازن الجسم.
- تقليل اوجاع الظهر؟
- إعادة الظهر الى الوضع الطبيعي.
- تقوية العظام والاوتار بين المفاصل.
تمارين يوغا منزلية سهلة لتخفيف آلام الظهر الجزء الثالث مع ليالي الفرح
كيف أحمي العمود الفقري، التمارين البدنية هي المفتاح
5_ حركة Side lunges
فتح القدمين وثني الركبة مع ميلان الجسم .
6_ التقويم الذاتي: رفع الرجل بجهة معاكسة ونعيدها على الأرض.
7_ وضعية النسر: ثني القدم للداخل مع رفع الجسم باستخدام اليدين.
٩_ حركة VTW: أصعب تمرين لتقوية عضلات الظهر.
وتعتمد على النوم على البطن، ورفع الصدر، وتشكيل بالايدي الوضعية V، الوضعية T، الوضعية W بالتناوب.
يمكنكم متابعة الحركات ضمن الفيديو (تمارين منزلية تخفف وجع الظهر، وجع اسفل الظهر، وجع اعلى الظهر)
حجز استشارة علاجية أو جمالية
أحصل على عمولات صغيرة مقابل عمليات الشراء التي تتم من خلال الروابط الموجودة هنا من الشركات وليس منكم.
تسوق معنا من متجر أناقة انثى امازون الامارات
اهلا وسهلا بكم احبتي في متجر اناقة انثى امازون الامارات تجدون في المتجر العديد من المنتجات وعليها عروض قوية. رابط مجموعة تلغرام متجر اناقة انثى امازون الامارات. زوروا متجر اناقة انثى الامارات.
- فيكوركت مصحح وضعية الجسم للنساء والرجال (25-35 انش) الشراء من هنا.
- مصحح وضعية الظهر فيت جينو للرجال والنساء: دعم كامل للظهر لالام الجزء العلوي والسفلي من الرقبة والكتف والعمود الفقري - تصحيحات الجنف الوسطى للرجال والنساء (XXL) الشراء من هنا.
- مصحح وضعية الجسم للنساء والرجال من شابيركي، دعامة ظهر علوية قابلة للتعديل لدعم وضعية الحدب وتخفيف الام الرقبة والكتف واعلى الظهر (مقاس L/XL) الشراء من هنا.
تسوق معنا من متجر أناقة انثى امازون السعودية
اهلا وسهلا بكم احبتي في متجر اناقة انثى امازون السعودية تجدون في المتجر العديد من المنتجات وعليها عروض قوية. رابط مجموعة تلغرام متجر اناقة انثى امازون السعودية. تجدون أفضل المنتجات في متجر اناقة السعودية من هنا.
- مصحح وضعية مريح 5 نجوم للرجال والنساء والمراهقين، مصحح قابل للتعديل وجيد التهوية مع دعم مرن لدعم الجزء العلوي من الظهر، الكتف، حزام دعم اسفل الظهر - مشد، يناسب اسفل الظهر. الشراء من هنا.
- تقويم للظهر من دي ام جي لتصحيح وضعية الجسم للرجال والنساء، يستعمل لتصحيح وضعية الرقبة والكتف وتخفيف الالم (L)، من دي ام جي تيك، أكريلونيتريل بوتادين ستايرين الشراء من هنا.
- مصحح وضعية الظهر للنساء من فيت جينو: جهاز تمليس الكتف قابل للتعديل لدعم كامل الظهر وتخفيف الام الجزء العلوي والسفلي من الظهر مصحح للجنف والحدبة والعمود الفقري الصدري مقاس M باللون الزهري الشراء من هنا.
تسوق معنا من متجر أناقة انثى امازون امريكا
اهلا وسهلا بكم احبتي في متجر اناقة انثى امازون امريكا تجدون في المتجر العديد من المنتجات وعليها عروض قوية. رابط مجموعة تلغرام متجر اناقة انثى امازون امريكا. يمكنكم التسوق المباشر من متجر اناقة انثى امريكا مباشرة.
- مصحح وضعية الظهر فيت جينو للنساء والرجال، جهاز فرد الكتف، دعم كامل للظهر قابل للتعديل، تخفيف الام الجزء العلوي والسفلي من الظهر - الجنف، الحدب، الحدب، الصدر، مصحح العمود الفقري الشراء من هنا.
- مصحح الوضعية - مشد الظهر للرجال والنساء من كومفي بريس - أداة فرد قابلة للتعديل بالكامل لدعم الجزء الأوسط والعلوي من العمود الفقري - الرقبة والكتفين، يعمل على تخفيف آلام الترقوة والظهر - جيد التهوية الشراء من هنا.
- مصحح وضعية تقويم الظهر للرجال والنساء - دعامة خلفية قابلة للتعديل لتخفيف الألم العلوي والسفلي من الظهر - مكواة فرد تدعم العضلات (كبير) الشراء من هنا.
تسوق معنا من متجر أناقة انثى امازون فرنسا
اهلا وسهلا بكم احبتي في متجر اناقة انثى امازون فرنسا تجدون في المتجر العديد من المنتجات وعليها عروض قوية. رابط مجموعة تلغرام متجر اناقة انثى امازون فرنسا. تمتعوا بالتسوق في متجر اناقة انثى فرنسا .
- مصحح وضعية الظهر للنساء والرجال من MRLI: حزام الظهر يحافظ على استقامة الظهر - يقوي دعم قطني الظهر مريح للتنفس وقابل للتعديل (L) الشراء من هنا.
- مصحح الوضعية للرجال، مكواة فرد الظهر من كونغفورين لتخفيف آلام أسفل الظهر، حزام الظهر، مصحح الوضعية النسائية باللون الأسود، مقاس L (الخصر 34 بوصة - 43 بوصة) الشراء من هنا.
- مصحح الوضعية القابل للتعديل للرجال والنساء من TECH THERAPEUTICS - جهاز تمليس الظهر لتخفيف آلام الظهر والصدر مقاس S-M - دعم الظهر والرقبة والكتف - الشراء من هنا.
تسوق معنا من متجر أناقة انثى امازون المانيا
اهلا وسهلا بكم احبتي في متجر اناقة انثى امازون ألمانيا تجدون في المتجر العديد من المنتجات وعليها عروض قوية. رابط مجموعة تلغرام متجر اناقة انثى امازون الامارات.
- ZINUU دعم الظهر مصحح الوضعية للنساء - حزام الظهر مصحح الوضعية للرجال، حزام دعم الظهر لفرد الظهر لتخفيف آلام الظهر (أسود) الشراء من هنا.
- مصحح وضعية الزئير للظهر من Roar Posture ، مصحح الوضعية، دعم الظهر، دعم الرقبة والكتف (L) الشراء من هنا.
- حزام مصحح وضعية الظهر للنساء: حزام مصحح وضعية الظهر للرجال - مدرب وضع مستقيم قابل للتعديل وجيد التهوية، أسود داكن (M) الشراء من هنا.
تعليقات
إرسال تعليق
شاركنا رأيك يسعدنا