تمارين تخفف من أعراض انقطاع الطمث
كيف أحمي نفسي من مرحلة انقطاع الطمث؟
نصيحة لكل السيدات بعد عمر ٤٥ سنة، يمكنك تنفيذ هذه التمارين الخمسة في كل صباح وتساعدك في استقبال مرحلة الأمل بعد انقطاع الطمث بكل هدوء وبدون أثار جانبية.
بالإضافة إلى النقاط الآتية:
- الحفاظ على وزن صحي باتباع نظام غذائي متوازن.
- تجنب تناول بعض الأطعمة التي تسبب ظهور الهبات الساخنة والتعرق الليلي وتقلب المزاج التي تعاني منه اغلب السيدات (القهوة، الكحول، السكر، الأطعمة الحارة).
- ممارسة التمارين الرياضية.
- تناول الأطعمة الغنية بالأستروجين النباتي (الرمان، السمسم، فول الصويا، الجزر، بذور الكتان).
معجزة سحرية: دهن السرة بزيت الزيتون
التمارين التي تخفف من أعراض انقطاع الطمث
سنتعرف على فوائد كل تمرين من التمارين تخفف لأعراض انقطاع الطمث:
التمرين الأول: بشكل زاوية قائمة نثني الذراعين ومن ثم فتح وضم الذراعين على مستوى الكتفين. لهذا التمرين فوائد عديدة منها شد عضلات الثدي واليدين كما ينشط الدورة الدموية ويقي الجسم من الامراض.
التمرين الثاني: تحريك اليدين على شكل أجنحة مع ثني الذراعين لتعديل الدورة الدموية داخل الكبد هذه الحركات البسيطة تعدل من مزاجنا وتجعلنا سعداء.
التمرين الثالث: تمشيط فروة الرأس بحركات بسيطة تبدأ من الامام إلى الخلف حيث تنشط الدورة الدموية في فروة الرأس وتساعد على تروية الدماغ.
التمرين الرابع: ضرب اليدين ضربات خفيفة في منطقة الزند لتساعد في ضخ الدم إلى الرئتين وفي تلك الحالة يتم ضخ الأوكسجين إلى أنحاء الجسم كافة.
التمرين الخامس: بحركات دائرية على البطن مع عقارب الساعة تساعدنا في التخفيف من أعراض التقدم في العمر وأعراض الشيخوخة.
تمرين لشد عضلات الذقن الجانبية وبروزها الدكتورة لبينة الرحية
فيتامينات البشرة أكثر نضارة واشراق الدكتورة لبينة الرحية، تسوقي اهم منتجات فيتامين E
آلية تطبيق هذه تمارين تخفيف اعراض انقطاع الطمس
سنجيب عن سؤال هام يرد عبر التعليقات (كيف أخفف أعراض انقطاع الدورة الشهرية؟) نستطيع تخفيف أعراض انقطاع الدورة الشهرية من خلال تطبيق التمارين البسيطة سابقة الذكر، والتي تنفذ صباح كل يوم حيث يكرر كل تمرين ل٥٠ مرة.
هذه التمارين ستجعلك قادرة على عبور فترة الامل ومرحلة انقطاع الطمث بكل سهولة . كما تبعدك عن الهبات الساخنة والمشاكل المرافقة لما بعد انقطاع الطمث.
مقالة: نصائح جمالية لكل سيدة أربعينية الدكتورة لبينة الرحية
تمرين الوجه المشدود لكل سيدة في الثلاثيين من عمرها، تسوقي معنا افضل منتجات الريتنول الرائعة لبشرتك
كيف اهتم بنفسي بعد انقطاع الطمث؟
يمكنك أن تتحكمي بكمية البروتينات عند إحساسك بأعراض ما بعد انقطاع الطمث ، حيث تعزز صحة العظام ، وتحمي القلب كما تقلل الهبات الساخنة.
قومي بتضمين البروتين في قائمة الطعام مثل البقوليات واللوز وفول الصويا والبيض والدواجن واللحوم وغيرها.
كما يوجد بعض الخيارات الصحية لمرحلة انقطاع الطمث:
قم لك هذه الخيارات الصحية لنمط حياة يخفف من أعراض مرحلة انقطاع الطمث ويعزز الصحة السليمة مع تقدمكِ في العمر:
• تناوُلي أطعمة صحية. .
• احرصي على ممارسة الأنشطة البدنية.
• احصلي على قسط كافٍ من النوم.
• مارسي أساليب الحد من التوتر
فيتامينات ما بعد انقطاع الطمث؟
يعتبر (فيتامين D) أحد الفيتامينات التي تذوب في الدهون كما يسمى أيضا بفيتامين الشمس؛ لأن الجسم يقوم بتصنيعه عند تعرضه لأشعة الشمس.
لفيتامين D وظائف عدة في الجسم منها:
صحة العظام ومنع هشاشتها لأنه يساعد في امتصاص الكالسيوم
له دور في تقوية جهاز المناعة
كما يقي من بعض أنواع السرطان والأمراض المزمنة.
مقالة: كيف ارفع هرمون الاستروجين طبيعياً
زيت الكركم علاج سحري تصبغات الوجه والكلف ، صنع زيت الكركم في البيت
كيف أتعامل مع حب الشباب الهرموني؟ بشرة نقية، بشرة صافية، تسوقي معنا مستحضر minimalist الاصلية
حجز استشارة علاجية أو جمالية
أحصل على عمولات صغيرة مقابل عمليات الشراء التي تتم من خلال الروابط الموجودة هنا من الشركات وليس منكم.
ما هو مكملات تعزيز الاباضة لدى السيدات؟
هل المكملات الغذائية تنشط المبايض، تعزز المكملات الغذائية وظيفة المبيض، إذ يساعد تناول المكمل الغذائي بانتظام في الحفاظ على جودة الاباضة وتقويتها وتوفير دعم الدورة الشهرية وتقليل حب الشباب الهرموني وتعزيز التوازن المناسب للهرمونات الرئيسية، مما يؤثر على جوانب مختلفة من إحساس المرآة التي تتجاوز دعم الخصوبة. من جهة ثانية، تناول المكمل الغذائي يرفع مستوى الطاقة عند النساء، إنه مكون قوي يمكن أن يعزز إنتاج الجلوكوز في خلايا الجسم، مما ينشط جسمك عموماً. الهدف الرئيسي من مكملات دعم الاباضة ودعم وظيفة الإنجاب، تستطيع النساء استخدام كبسولات المتمم الغذائي لتقليل آثار عدم التوازن الهرموني لديها وتحقيق التوازن الهرموني وانتظام الدروة الشهرية، ينعكس تنظيم الهرمونات على عدم ظهور حب الشباب، وتحسين وظيفة الاباضة لدى النساء، وهو أمر مهم عند محاولة الحمل. نقطة هامة تحسين مزاجك: تمنحك هذه المكملات الغذائية السيروتونين والدوبامين المسؤولين عن تعديل المزاج، ويخفف تقلبات المزاج والعصبية، ينعكس ذلك على الحيوية والصحة العقلية من خلال زيادة مستويات هرمون الإينوزيتول. تتحسن وظيفة الدماغ في نقل الرسائل بشكل أكثر كفاءة مما يسمح لك بالعيش حياة خالية من الهموم.
تسوق معنا من متجر أناقة انثى امازون الامارات
اهلا وسهلا بكم احبتي في متجر اناقة انثى امازون الامارات تجدون في المتجر العديد من المنتجات وعليها عروض قوية. رابط مجموعة تلغرام متجر اناقة انثى امازون الامارات. زوروا متجر اناقة انثى الامارات.
- أفضل مكملات غذائية للنساء، حبوب تساعد على الحمل بعد الدورة، مزلق لزيادة الخصوبة من بري-سيد، مزلق للنساء اللواتي يحاولن الإنجاب قد تختلف الحزمة الشراء من هنا.
- فيتامينات لزيادة مخزون البويضات، فيرهافن هيلث فيرتيل ديتوكس - مكملات الخصوبة للنساء والرجال، منظف لإزالة السموم للنساء والرجال، مضادات الأكسدة والفيتامينات لدعم الصحة الانجابية للأزواج (كمية تكفي لمدة شهر واحد) الشراء من هنا.
- مكمل غذائي للخصوبة للنساء، دعم الاباضة، كارباميد فورتي مكملات متلازمة تكيس المبايض للنساء بنسبة 40: 1 من ميو ودي شيرو اينوزيتول معزز بفيتامينات ومعادن متلازمة تكيس المبايض - نكهة البرتقال الشراء من هنا.
تسوق معنا من متجر أناقة انثى امازون امريكا
اهلا وسهلا بكم احبتي في متجر اناقة انثى امازون امريكا تجدون في المتجر العديد من المنتجات وعليها عروض قوية. رابط مجموعة تلغرام متجر اناقة انثى امازون امريكا. يمكنكم التسوق المباشر من متجر اناقة انثى امريكا مباشرة.
اخترت لك مكملات غذائية من متجر اناقة انثى
- المكمل الغذائي التناسلي، اوفابوست من فيرهافن هيلث مع ميو-اينوزيتول، حمض الفوليك ومساعد الانزيم Q10 والفيتامينات - تحسين جودة الاباضة والبيض عند النساء - مكمل طبيعي للخصوبة (120 كبسولة) الشراء من هنا.
- مكمل غذائي توازن الهرمونات للنساء، اكياس فيتامين اوفيمر بلس ال-ارجينين، ميو-اينوزيتول، ال-كارنيتين، اكياس فيتامين ترفع علامات التبويض الناجح الشراء من هنا.
- مكمل غذائي للخصوبة للنساء، توازن هرمون للنساء من امبليسيل - 2000 ملغ ميو اينوزيتول لكل وجبة - دعم الاباضة والخصوبة - مكمل اينوزيتول، ينظم الدورة الشهرية - يحسن التركيز والطاقة - 120 كبسولة الشراء من هنا.
تسوق معنا من متجر أناقة انثى امازون فرنسا
اهلا وسهلا بكم احبتي في متجر اناقة انثى امازون فرنسا تجدون في المتجر العديد من المنتجات وعليها عروض قوية. رابط مجموعة تلغرام متجر اناقة انثى امازون فرنسا. تمتعوا بالتسوق في متجر اناقة انثى فرنسا .
- Sérélys SPM - تقلبات مزاجية للمكملات الغذائية، والتعب - مضايقات متلازمة ما قبل الحيض - منتج حاصل على براءة اختراع، كبسولات نباتية غير هرمونية الشراء من هنا.
- مكمل غذائي للخصوبة للنساء، تركيبة المرأة | حيوية أنثوية | مجمع النباتات: الماكا، الزنجبيل، الجينسنغ، شاتافاري، فيتامين ب6 | 60 كبسولة | مكمل غذائي | صنع في فرنسا | عصر السيدة الشراء من هنا.
- علكات الخصوبة - مكملات الخصوبة للنساء اللاتي يحاولن الحمل - 25 من الفيتامينات والمعادن الأساسية والنباتية بالإضافة إلى حمض الفوليك - نباتي - خالي من الغلوتين - من نوفومين الشراء من هنا.
تسوق معنا من متجر أناقة انثى امازون السعودية
اهلا وسهلا بكم احبتي في متجر اناقة انثى امازون السعودية تجدون في المتجر العديد من المنتجات وعليها عروض قوية. رابط مجموعة تلغرام متجر اناقة انثى امازون السعودية. تجدون أفضل المنتجات في متجر اناقة السعودية من هنا.
- اوفابوست من فيرهافن هيلث مع ميو-اينوزيتول، حمض الفوليك ومساعد الانزيم Q10 والفيتامينات - تحسين جودة الاباضة والبيض عند النساء - مكمل طبيعي للخصوبة (120 كبسولة) الشراء من هنا.
- شركة ديلي ويلنيس، مزيج الخصوبة للنساء، 90 قبعة نباتية الشراء من هنا.
- مكمل غذائي للخصوبة للنساء، توازن هرمون للنساء من امبليسيل - 2000 ملغ ميو اينوزيتول لكل وجبة - دعم الاباضة والخصوبة - مكمل اينوزيتول، ينظم الدورة الشهرية - يحسن التركيز والطاقة - 120 كبسولة الشراء من هنا.
تسوق معنا من متجر أناقة انثى امازون المانيا
اهلا وسهلا بكم احبتي في متجر اناقة انثى امازون ألمانيا تجدون في المتجر العديد من المنتجات وعليها عروض قوية. رابط مجموعة تلغرام متجر اناقة انثى امازون الامارات.
-مكمل غذائي للخصوبة للنساء، مكمل غذائي Sérélys SPM Confort 30 Tablets لزيادة معدل الخصوبة لدى النساء الشراء من هنا.
- علكات الخصوبة Novomins- مكمل للخصوبة للنساء اللاتي يحاولن الحمل - 25 من الفيتامينات والمعادن الأساسية والنباتات بالإضافة إلى حمض الفوليك - من نوفومين الشراء من هنا.
- علكات Gumtamin Mutterglück - 18 مادة مغذية مثل جرعة عالية من حمض الفوليك والحديد واليود للأطفال المرغوبين والحمل والرضاعة الطبيعية - 60 دببة صمغية نباتية - بديل للكبسولات والأقراص الشراء من هنا.
قيمة ممتازة مقابل المال: تحتوي كل علبة على 60 قطعة حلوى نباتية ولذيذة مع مركب حمض الفوليك. مصممة لرغبة الطفل والحمل والرضاعة. مركب حمض الفوليك للأم والطفل: فيتامين أ، ج، ه، د3، الثيامين (ب1)، الريبوفلافين (ب2)، النياسين (ب3)، حمض البانتوثنيك (ب5)، ب6، البيوتين (ب7)، حمض الفوليك (ب9) و ب12 والحديد واليود والسيلينيوم والزنك والأوميجا 3. نباتي وطبيعي: العلكة نباتية (بدون الجيلاتين وشمع النحل وزيت السمك)، وخالية من الغلوتين واللاكتوز وخالية من الألوان والنكهات الاصطناعية. سهلة ولذيذة: حلوى الجيلي بدلاً من الكبسولات والأقراص. تتمتع العلكات بطعم فاكهي رائع ويسهل تناولها. الجودة المتميزة: تم تطوير وإنتاج واختبار حلوى الجيلي الدببة بواسطة مختبرات مستقلة وفقًا لأعلى مستويات الجودة في ألمانيا.
تعليقات
إرسال تعليق
شاركنا رأيك يسعدنا